Todos lidiamos con el estrés de diferentes maneras. Algunas personas se enojan, otras se sienten reservadas y calladas, otras recurren a acciones físicas como tirarse del pelo o rechinar los dientes. El problema es que estas acciones físicas pueden provocar más angustia si se daña los dientes o se arranca demasiado cabello.
No hay vergüenza en sentirse estresado o molesto y no hay razón para esconderse de este tipo de problemas. No buscar ayuda o curar sus hábitos puede generar más estrés, agravar el problema y hacer que se sienta peor. Si tiene el hábito de tirarse del cabello cuando está estresado, siga leyendo para encontrar cuatro consejos de expertos sobre cómo dejar de tirarse del cabello cuando está estresado.
¿Qué es la tricotilomanía?
La tricotilomanía se define como un trastorno de salud mental que crea impulsos regulares e irresistibles de arrancarse los pelos. Puede encontrar más información en www.nomorehairpulling.com sobre esta condición y cómo afecta la mente y el cuerpo. Los expertos recomiendan muchas tácticas diferentes para tratar de curar esta afección, aunque no existe una solución rápida. Algunos de los consejos a continuación se pueden utilizar para ayudar a aliviar la afección y, con el tiempo, puede esperar eliminar por completo los impulsos.
El origen del problema
Una de las cosas clave a considerar con un trastorno como la tricotilomanía es la causa principal de su estrés. Si puede averiguar cuál es la fuente de su estrés, preocupaciones o ansiedades, es posible que pueda reducir sus síntomas de estrés en primer lugar, lo que generará menos problemas con su salud física. Para hacer esto, puede comunicarse con una clínica o un consejero, quien podrá brindarle terapia u otras sesiones para ayudarlo a profundizar en sus problemas.
Algunas personas ven la asistencia a terapia como una debilidad, pero no hay nada de qué avergonzarse. Si está luchando con algún tipo de aflicción de salud mental, comuníquese con los servicios médicos apropiados en su área. No hay necesidad de sufrir en silencio.
1.Intenta inquietarte con otra cosa
Esto puede parecer simple, y en cierto modo lo es, pero posiblemente no haya nada mejor para los dedos inquietos que distraerlos con otra cosa. En lugar de jugar o tirar de tu cabello, consigue algo más con lo que jugar para distraerte. Cosas como los fidget spinners, las bolas antiestrés o incluso los cubos de Rubik pueden ser una excelente manera de usar parte de esa energía y evitar que se tiren del cabello. Incluso distraer las manos jugando un videojuego podría ayudar. Estas cosas pueden ayudarlo a evitar tirarse del cabello e incluso brindarle entretenimiento que puede aliviar su estrés en primer lugar.
2.Entrenamiento de reversión de hábitos
Si asiste a una clínica, es posible que le den otros métodos de terapia conductual. Estos especialistas cognitivo-conductuales utilizan muchas tácticas diferentes para ayudar a las personas a dejar los malos hábitos o dejar de hacer cosas físicas, como tirarse del cabello. Con una combinación de terapia, tácticas de distracción, tratamientos basados en recompensas y más, estarán en la mejor posición para ayudarlo a dejar la tricotilomanía y curar sus síntomas de estrés, todo bajo un mismo techo.
3.Usar sombrero
Si encontrar un fidget spinner fue fácil, ¡encontrar un sombrero para usar es aún más fácil! Puede parecer una tontería, pero usar un gorro ajustado como un gorro o un pañuelo puede evitar que se toque, juegue o tire del cabello. Desafortunadamente, esto no le impedirá tirarse del cabello en otras partes del cuerpo, pero si sus síntomas giran principalmente alrededor del cabello de su cabeza, ¿por qué no intentarlo?
4.Ejercicio
Finalmente, el ejercicio es excelente por muchas razones. Su cuerpo necesita ejercicio para estar sano y fuerte, mientras que también se ha demostrado que tiene efectos sorprendentes en su salud mental. No solo te darás algo mucho más exigente en lo que pensar y, por lo tanto, te distraerás de tirar del cabello, sino que también podrás vencer parte de tu estrés haciendo ejercicio. Prueba a correr, si tus rodillas y tobillos están sanos, ya que los ejercicios cardiovasculares funcionan de maravilla para el cuerpo. O, si realmente desea liberar su estrés en algo, vaya a un gimnasio de levantamiento de pesas o boxeo. ¡Pronto descubrirá que está menos estresado y definitivamente no se tira de los pelos!
El tema más importante es abordar adecuadamente su salud mental, asegurándose de recibir el tratamiento que necesita. Después de esto, puede abordar los efectos secundarios, como la tricotilomanía. Recuerde, no hay necesidad de avergonzarse por este tipo de problemas. Abrirse con un profesional médico o un miembro de la familia podría cambiar su vida para mejor.
