Dormir bien es una parte crucial de ser un miembro funcional de la sociedad. La falta de sueño puede tener varios inconvenientes para su salud y bienestar, como problemas de memoria, falta de atención o concentración y puede aumentar su riesgo de contraer muchas enfermedades.
Como resultado, debe hacer todo lo posible para obtener sus 7-9 horas cada noche. Desafortunadamente, a pesar de lo importante que es dormir, muchos de nosotros simplemente no dormimos lo suficiente. Ya sea por insomnio o por otro problema, a algunos de nosotros nos cuesta conciliar el sueño (y mantenernos).
En un esfuerzo por ayudar, esta publicación de blog repasará cinco consejos para dormir mejor.
Consigue un colchón mejor
La primera clave para dormir mejor podría ser conseguir un colchón mejor. Pasas alrededor de un tercio de tu vida en un colchón, por lo que debes asegurarte de encontrar el adecuado para tus necesidades. Debe ser cómodo, ofrecer suficiente soporte y tener el tamaño adecuado.
Además de la comodidad y el apoyo, también hay otras cosas que buscar en un colchón. Por ejemplo, asegúrese de marcar aquí si desea obtener más información sobre algunos de los mejores colchones de enfriamiento. Cuanto mejor sea tu colchón, mejor dormirás.
Mire lo que come y bebe antes de acostarse
Si bien puede no parecer importante, lo que come y bebe antes de acostarse puede tener un gran impacto en la calidad de su sueño. Por supuesto, debes evitar beber café u otras cosas que contengan cafeína. Esto se debe a que la cafeína puede aumentar sus niveles de alerta, lo que puede hacer que dormir sea muy difícil.
Además del café y la cafeína, hay otras cosas que debe evitar antes de acostarse. Esto incluye alimentos picantes, alimentos increíblemente pesados y alimentos excesivamente grasos. Si decide comer antes de acostarse, manténgalo bastante ligero y asegúrese de que sea algo saludable y relativamente fácil de digerir.
Tómese el tiempo para relajarse y descansar por la noche
Otra gran cosa que puede hacer es asegurarse de relajarse y descansar antes de acostarse. Si vuelve a casa después de un día ajetreado en el trabajo o en el gimnasio, es posible que le resulte difícil irse a dormir. Esto se debe a que su cuerpo no ha tenido la oportunidad de relajarse y preparar su cuerpo y mente para dormir.
Tómate un tiempo para desarrollar una rutina nocturna que te ayude a relajarte haciendo cosas como leer un libro, tomar un baño, meditar o relajarte en el sofá. Si lo hace, le resultará más fácil conciliar el sueño y le ayudará a dormir toda la noche.
Considere tomar un suplemento
Si hacer cambios simplemente no está funcionando lo suficientemente bien, otra opción es considerar tomar un suplemento para dormir. Las opciones populares incluyen melatonina, valeriana, CBD y muchas otras. Pueden ayudar a su cuerpo a pasar al sueño y ayudarlo a sentirse más relajado. Por supuesto, asegúrese de saber siempre lo que está tomando y consulte con su médico antes de tomar un suplemento de cualquier tipo.
Mantenga un horario de sueño relativamente consistente
Algo tan simple como tener un horario de sueño constante también puede ayudarlo a dormir mejor. Nuestro cuerpo tiene un ciclo natural de sueño / vigilia, y cuanto más en sintonía esté con el ciclo de su cuerpo, mejor dormirá. Si constantemente se acuesta y se despierta en diferentes momentos, puede ser muy confuso para su cuerpo. Le costará saber cuándo debería estar liberando hormonas para ayudarlo a dormir y cuándo las hormonas deberían estar tratando de hacer que usted esté más alerta.
Estos cinco consejos deberían poder ayudarlo a dormir mejor y de manera más consistente. Ya sea que haga uno o todos, debería ver un cambio notable en sus patrones de sueño y en lo bien descansado que se siente.
