Estar confinado en su hogar no significa que deba renunciar a mantenerse activo. Tampoco es necesario derrochar en una tonelada de equipos sofisticados. De hecho, su cuerpo y un poco de conocimiento es todo lo que necesita para crear una rutina de ejercicios completa que trabaje cada músculo al máximo de su potencial.
Vale la pena señalar que una sala de estar no es precisamente propicia para la motivación física. Por esta razón, su primer paso debe ser despejar un espacio dedicado en el que pueda refugiarse para su ráfaga de actividad diaria. No olvide recoger una colchoneta de ejercicios, que le proporcionará un nivel de apoyo y seguridad mucho mejor que su suelo.
En cuanto a si necesita más equipo que eso, depende completamente de usted. Si desea ahorrar algo de dinero, los siguientes entrenamientos de peso corporal le proporcionarán una base excelente para desarrollar su rutina en el hogar.
Centro
Abdominales: Simple y eficaz. Trate de completar 20 sin apoyar los pies antes de doblar con un segundo conjunto.
Abdominales: Tres series de 20 abdominales rápidamente pondrán en forma sus músculos abdominales más profundos.
Tablones: Podría decirse que es el mejor movimiento tonificante de todos, manténgalo durante un minuto mientras mantiene la espalda y las piernas rectas.
Cuerpo inferior
Estocadas: Trabaje sus cuádriceps mientras mejora su equilibrio con dos series de 10 estocadas a cada lado.
Sentadillas: Con la espalda recta y los pies ligeramente hacia afuera, dos series de 10 sentadillas seguramente te harán sudar.
Rodillas altas: Es tan simple como trotar en un lugar por un minuto, aunque no es la mejor jugada si tienes vecinos abajo.
Elevación de pantorrillas: Palmas de las manos contra la pared mientras se mueve hacia arriba y hacia abajo sobre los dedos de los pies 20 veces.
Parte superior del cuerpo
Lagartijas: Alrededor de 20 repeticiones es un buen comienzo.
Me lo pido: Busque una silla resistente, agárrese de ella y doble los codos hasta que las caderas estén cerca del piso antes de volver a subir 10 veces.
Cardio
Eructos: Haz que tu corazón se acelere pasando de una plancha perfecta a un salto inicial lo más rápido posible 10 veces.
Saltos de tijera: Si prefiere algo más simple, un minuto de saltos será suficiente.
Extensión
No importa lo que hagas, recuerda la importancia del calentamiento. No tiene que ser nada agotador. Aproximadamente cinco minutos de activación de los músculos y aumento de la frecuencia cardíaca pondrán las cosas en movimiento. Una rutina de estiramiento adecuada contribuirá en gran medida a prevenir lesiones. Algunos buenos ejercicios de calentamiento incluyen:
- 2-3 minutos de saltar la cuerda
- 10 pasos del hombre araña
- 5 repeticiones de rotaciones de cadera por pierna
- 20 sentadillas de peso corporal
Yoga
Si el ruido es una preocupación, entonces el yoga puede ser una excelente manera de mantenerse activo en el interior sin molestar a nadie. También puede servir como una excelente manera de comenzar o finalizar entrenamientos más intensivos. El yoga también tiene innumerables beneficios para la salud física y mental. Esto incluye mejorar su equilibrio y flexibilidad, además de ser un poderoso calmante para el estrés.
Deportes de interior
Hay muchos deportes que puedes disfrutar incluso en espacios interiores más pequeños. Por ejemplo, puede configurar un campo de minigolf para practicar su precisión. El béisbol es otra opción gracias al equipo que cuida el espacio, como el bolsillo de un lanzador de 9 hoyos, que puede usar para mejorar su puntería en solo unos pocos pies de espacio.
HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT para abreviar es una opción ideal para aquellos que prefieren algo más intenso. Es una excelente manera de sudar, perder peso, desarrollar músculos y hacer que todo el cuerpo se mueva. Además, puede personalizar su entrenamiento para incluir los movimientos que más le gustan.
Conclusión
Hacer ejercicio en casa puede ser divertido y eficaz. Todo lo que queda por hacer es comenzar.
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