Demasiadas personas no duermen lo suficiente por la noche. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Casi el 35% de las personas duermen menos de siete horas por noche y, aunque las razones varían, el estrés es el denominador común de la falta de sueño. Si bien muchas personas buscan las mejores bicicletas para hombres o bicicletas híbridas para mujeres para aumentar su actividad y disminuir sus niveles de estrés para un mejor descanso nocturno, hay varias formas de mejorar no solo la duración del sueño sino también la calidad.
1. Ejercicio
Si bien los médicos recomiendan al menos 30 minutos de actividad física diaria, la mayoría de las personas no participan. Si no hace suficiente ejercicio, su cuerpo acumula un exceso de energía, lo que dificulta el sueño. Comprar una bicicleta para hombres o mujeres es un excelente punto de partida, pero si no la usa, ¿por qué gastar el dinero? Si quieres dormir mejor, haz la promesa de hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día. Un entrenamiento agotador es innecesario; en su lugar, puede elegir caminar o caminar, elija algo que disfrute.
2. Dieta saludable
Como ocurre con la mayoría de los problemas biológicos, una dieta saludable es una cura. Comer sano y en un horario puede ayudarlo a dormir. Muchas personas son adictas a la comida rápida debido a la conveniencia, pero toda esa comida grasosa para llevar conduce a problemas digestivos, como acidez de estómago y náuseas, que pueden mantenerte despierto toda la noche, especialmente cuando comes solo dos o tres horas antes de acostarte. Hágase un favor y evite la comida para llevar cuando esté cerca de la hora de acostarse. Si debe comer, elija un refrigerio saludable, como frutas o verduras.
3. Meditación
Con horarios personales abarrotados y horarios de trabajo sobrecargados, no es de extrañar que la mayoría de las personas se estresen. Desafortunadamente, el estrés genera preocupación y pánico, que a menudo provocan noches de inquietud. Si bien no existe una solución rápida para eliminar el estrés de su vida, considere la meditación como un alivio útil. Los ejercicios de respiración simples son útiles, pero si no se siente cómodo con la meditación, busque una actividad que le permita relajarse al menos una hora antes de acostarse.
4. Terapia de luz
¿Sabías que la exposición a mucha luz solar durante el día puede ayudarte a dormir por la noche? ¿Sabías también que limitar el tiempo frente a la pantalla por la noche puede mejorar la calidad de tu sueño? Demasiadas personas se quedan en una oficina monótona todo el día, solo para volver a casa y sentarse frente a las pantallas; esta desafortunada combinación conduce a un sueño deficiente. En lugar de continuar con el ciclo, considere salir a la calle para el almuerzo o dar un paseo en bicicleta después del trabajo. Siente el sol en tu cara durante el día, para que cuando te acuestes en la almohada, puedas quedarte dormido más rápido.
5. Rituales para dormir
Otro problema común con los horarios diarios congestionados es la falta de un ritual de sueño. Definir un patrón de sueño le ayudará a descansar mejor. Empiece a acostarse a una hora específica y programe la alarma a una hora constante por la mañana.
Si bien todas las sugerencias anteriores lo ayudarán a dormir mejor, el ejercicio probablemente sea la mejor sugerencia. Sin embargo, en lugar de temerlo, intente comprar una bicicleta y salir a dar un paseo todos los días después del trabajo.
