Se mire como se mire, se dará cuenta de que todos somos producto de lo que nos llevamos a la boca y enviamos por las entrañas. En otras palabras, su dieta puede tener un gran impacto en cómo se ve, se comporta y se siente consigo mismo. Lo más importante es que la nutrición juega un papel clave en la determinación de su salud en general. Teniendo esto en cuenta, también significa que a veces todo lo que necesitas para estar sano y feliz es cambiar tu dieta.
Aquí hay algunos ajustes dietéticos que podrían ayudarlo a mantenerse saludable y feliz.
Reconsidere su desayuno
No es necesario enfatizar el hecho de que el desayuno es la comida más importante del día. Después de un ayuno nocturno, un desayuno nutritivo aumenta instantáneamente el nivel de energía del cuerpo, manteniéndolo lleno de energía para las actividades del día. En su plato de la mañana, asegúrese de que haya cantidades suficientes de alimentos de los diversos grupos esenciales, que incluyen grasas saludables, proteínas, carbohidratos saludables y fibra. Asegúrese de incluir fruta o jugo fresco y comer al menos una hora después de despertarse.
Si está más inclinado a perder peso, se recomienda tomar un vaso de agua tibia antes del desayuno. Ayuda a eliminar las toxinas y limpia su sistema digestivo. Muchas personas confían en la eficacia de varios tipos de té cuando se trata de perder peso, así que inclúyelo también en tu desayuno. Como se ve en el sitio web de Bondi Beach Tea, también puede elegir entre una variedad de tés adelgazantes para ayudarlo a cumplir sus objetivos de pérdida de peso. Las variantes orgánicas, de desintoxicación y de apoyo inmunológico que puede utilizar para mejorar su salud también están disponibles en línea. En general, dependerá de sus necesidades específicas, así que asegúrese de averiguar y elegir lo que funcione para usted.
Disminuya su ingesta de alimentos procesados
¿Lee el reverso de la etiqueta de los alimentos comprados en la tienda? Los productos demasiado procesados tienen largas listas de ingredientes, algunos de ellos en términos que tendría que ser un químico para comprenderlos. ¿Por qué querría consumir una dieta que contenga algo diseñado científicamente para evitar que los alimentos se echen a perder? ¡Es repugnante! Algunos aditivos alimentarios se incluyen únicamente para mejorar el sabor de la comida o para realzar su atractivo visual.
En lugar de contar calorías, gramos de grasa o carbohidratos, opte por alimentos integrales y productos alimenticios naturales. Incluya frutas y verduras recién cosechadas, así como carnes magras, nueces y proteínas vegetales en su lista de compras. Cuando se trata de productos envasados, busque aquellos que tengan cinco o menos ingredientes cuando sea posible. Leer las etiquetas nutricionales le ayudará a decidir entre diferentes alimentos procesados. Esté siempre atento a la cantidad de grasa, sodio y azúcar en sus alimentos (especialmente azúcares agregados).
Para apoyar su salud intestinal general, muchos especialistas en digestión sugieren el uso de suplementos que contengan ácidos esenciales y fibra dietética. Puede obtener más información en HealthCanal.
Cargue su plato con frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en nutrientes. Contienen vitaminas y minerales esenciales, así como fibra y otros nutrientes que son beneficiosos para la salud. También contienen proteínas. El agua es abundante en frutas y verduras frescas, por eso te hacen sentir más lleno y te mantienen hidratado. Cocidas sin grasas ni azúcares añadidas, la mayoría de las verduras y frutas son relativamente bajas en calorías. Te ayudarán a perder peso si los comes en lugar de alimentos con alto contenido calórico. Dado que la mayoría de las verduras requieren mucha masticación, naturalmente ralentizan su ritmo de alimentación, lo que le permite comer de manera más consciente. Llene la mitad del plato con verduras y frutas, y la comida restante puede ser la que desee.
Beber mucha agua
Puede sonar como una repetición porque ya ha escuchado este argumento más veces de las que le gustaría. La importancia del valor del agua potable, por otro lado, es la razón por la que se incluye aquí. El agua (pura o en forma de otros líquidos o alimentos) es fundamental para nuestro bienestar. Las toxinas se eliminan del agua. Mejora la energía, la digestión y la eficiencia mental al reducir la inflamación, lubricar las articulaciones y apoyar nuestro metabolismo. Beber agua también te ayudará a perder peso. Cual es el secreto En pocas palabras, el agua te hace sentir más lleno, lo que significa que comes menos calorías.
Prepare sus propias comidas
Son muchas las ventajas de cocinar en casa. En primer lugar, le ahorra dinero. Las comidas caseras suelen ser menos costosas que las comidas en restaurantes o las comidas preenvasadas congeladas compradas en la tienda. En segundo lugar, le ayuda a ahorrar tiempo. Se pueden preparar numerosas comidas en menos de 30 minutos. Además, puede optar por cocinar a granel y congelar las sobras para más adelante en la semana.
Cuando prepara sus comidas en casa, también sabe exactamente qué ingredientes hay en su comida y qué cantidad de cada uno se usa. Tienes todo el poder de lo que pones en tu cuerpo. Además, cocinar puede ser bastante divertido si tienes el equipo adecuado y un suministro constante de ingredientes. Solo necesita comprar algunas recetas y planificar bien su tiempo.
Los cambios nutricionales pueden ser terapéuticos de muchas maneras. Independientemente de lo poco saludable que sea su dieta actual, nunca es demasiado tarde para hacer cambios de los que se sentirá orgulloso una vez que obtenga los resultados. Para ser más feliz y saludable, use estos consejos y no se castigue cuando se salga del camino de vez en cuando.