Tener un buen metabolismo tiene muchos beneficios para tu bienestar, por lo que es importante que mantengas tu metabolismo alto.
Su cuerpo tiene reacciones químicas continuas que lo mantienen vivo y funcionando. El metabolismo es el término utilizado para describir todas estas reacciones químicas. Este término también se puede utilizar en colaboración con la cantidad de calorías que quema y su tasa metabólica. Para perder peso y evitar recuperarlo, necesita quemar más calorías.
Y la manera más fácil de hacer esto es manteniendo su metabolismo alto. Si tienes un metabolismo alto también tendrás más energía y como resultado te sentirás mejor. Siga leyendo para descubrir algunas formas sencillas de aumentar su metabolismo.
Incluya suficiente proteína en cada comida
Su metabolismo puede acelerarse durante unas horas comiendo suficiente comida. Este proceso se conoce como TEF o Efecto Térmico de los Alimentos. este es el resultado de las calorías adicionales que se requieren para procesar, digerir y absorber los nutrientes presentes en su comida.
Su TEF se puede aumentar al máximo mediante la ingesta de proteínas. Las proteínas pueden aumentar su tasa metabólica en un 15-30%, que es más alta que los carbohidratos o las grasas. Tomar la proteína adecuada puede ayudarlo a sentirse lleno y, por lo tanto, evita que coma en exceso.
También se sabe que comer alimentos ricos en proteínas reduce los efectos del metabolismo lento debido a la pérdida de grasa. Hacer dieta puede causar pérdida de masa muscular y la ingesta suficiente de proteínas puede ayudar a prevenirla. También puede probar el aceite de cbd, ya que ciertas investigaciones muestran que ayuda a mantener su metabolismo de manera efectiva.
Bebe agua fría
El truco para perder peso y no recuperarlo es reemplazar las bebidas azucaradas con agua tanto como sea posible. Las calorías son responsables de aumentar su peso y las bebidas azucaradas están cargadas de azúcar. Es por eso que puede reducir su ingesta de calorías cuando reemplaza las bebidas azucaradas con agua. Su metabolismo puede acelerarse temporalmente al beber agua. Algunos estudios afirman que el metabolismo se puede aumentar en un 10-30% durante aproximadamente una hora bebiendo 0,5 litros de agua.
Su cuerpo usa energía para calentar el agua fría que bebe y llevarla a la temperatura de su cuerpo y ayuda a quemar calorías aún más. El agua también te ayuda a comer menos ya que te llena. Por lo tanto, beber agua media hora antes de la comida ayuda a evitar comer en exceso. Los estudios han demostrado que puede perder hasta un 44% más de peso si bebe medio litro de agua antes de la comida.
Intente hacer entrenamientos de alta intensidad
HIIT o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es aquel que implica ráfagas de actividad muy intensas y rápidas. De esta manera, puede quemar más grasa incluso después de que termine su entrenamiento al aumentar la velocidad de su metabolismo.
Puede quemar grasa de manera más efectiva con HIIT, ya que se sabe que tiene un efecto mayor que cualquier otra forma de ejercicio. Puede eliminar hasta 2 kg de masa grasa y el 17% de la grasa abdominal en 12 semanas de ejercicio de alta intensidad. Así que trate de hacer más ejercicio incluso desde casa si es necesario.
Practica levantar cosas pesadas
Puede aumentar su metabolismo trabajando para desarrollar músculo, ya que el músculo es más activo metabólicamente que la grasa. Al levantar pesas, también puede combatir el bajo metabolismo causado por la pérdida de peso. También te ayudará a retener tu músculo.
Se realizó un estudio en 48 mujeres con sobrepeso que se sometieron a una dieta en la que consumían 800 calorías por día sin ningún otro ejercicio, entrenamiento de resistencia o ejercicio aeróbico. Una vez finalizada la dieta, las mujeres que participaron en el entrenamiento de resistencia pudieron mantener su metabolismo, fuerza y masa muscular. Mientras que los demás experimentaron una disminución en el metabolismo junto con la pérdida de masa muscular. Por lo tanto, es una buena idea levantar objetos pesados de manera segura para desarrollar músculo.
Incluya el té Oolong y el té verde en su lista de bebidas
Una forma fácil de aumentar el metabolismo es beber té Oolong y té verde, ya que se sabe que aumenta su metabolismo en un 4-5%. Beber estos tés ayuda a convertir la grasa almacenada en el cuerpo en ácidos grasos libres. Esto ayuda a aumentar el proceso de quema de grasa corporal entre un 10 y un 17%.
Tanto la pérdida de peso como el mantenimiento se pueden controlar fácilmente bebiendo estos tés debido a su bajo contenido calórico. Una disminución del metabolismo provoca un estancamiento en la pérdida de peso, pero se cree que puede evitarse gracias a las propiedades estimulantes del metabolismo de estos tés.
Agregue alimentos picantes a su dieta
La capsaicina es una sustancia que puede estimular su metabolismo. Los pimientos contienen esta sustancia, por lo que incluirla en su dieta ayudará a estimular su metabolismo. Sin embargo, para que tenga el efecto deseado, debe consumirlo en una cantidad significativamente alta. Será útil saber de antemano si puede tolerar el consumo de pimienta en grandes cantidades.
Agregar pimientos a su dieta puede ayudar a quemar alrededor de 10 calorías adicionales por comida. Por lo tanto, es un proceso bastante lento si desea perder peso solo con esto. Aparte de esto, agregar más especias a su dieta puede tener pocos efectos. Si combina especias con otras estrategias para estimular el metabolismo, es posible que obtenga mejores resultados.
Una buena noche de sueño es imprescindible
La falta de sueño tiene importantes efectos negativos sobre el metabolismo. Los riesgos de obesidad pueden aumentar enormemente debido a la falta de sueño adecuado. No dormir lo suficiente también está relacionado con el desarrollo de resistencia a la insulina y un aumento en los niveles de azúcar en sangre. Ésta es una de las principales causas de diabetes tipo 2.
Se sabe que no dormir lo suficiente disminuye la hormona leptina responsable de la sensación de saciedad y aumenta la hormona grelina, que aumenta el hambre. Esto podría resultar en un aumento de peso debido a la sensación de hambre y a comer en exceso. Por lo tanto, debe asegurarse de dormir bien por la noche todos los días.
Beber café
Los estudios han revelado que la cafeína en el café promueve la quema de grasa y puede impulsar el metabolismo del 3 al 11%. Sin embargo, se sabe que esto afecta a personas más delgadas. Los efectos positivos del café sobre la quema de grasa y el metabolismo pueden contribuir al mantenimiento y la pérdida de peso con éxito.
Use aceite de coco en lugar de grasas para cocinar
Las grasas de cadena media son relativamente altas en aceite de coco, a diferencia de otras grasas saturadas. Su metabolismo puede incrementarse más con grasas de cadena media que con grasas de cadena larga como la que se encuentra en la mantequilla. Un estudio reveló que las grasas de cadena media aumentaron el metabolismo un 12%, mientras que las grasas de cadena larga aumentaron solo un 4%.
Si desea algunos beneficios modestos para su pérdida de peso, puede reemplazar algunas de las grasas para cocinar que usa con aceite de coco debido a su perfil único de ácidos grasos.
Pensamientos finales
Puede aumentar fácilmente su metabolismo haciendo algunos pequeños cambios en su estilo de vida e incorporando estos consejos a su rutina diaria. Puede obtener más energía a lo largo del día al tener un metabolismo más alto y también perder peso de manera más efectiva. Así que anímate y acelera tu metabolismo para tener una vida mejor y más saludable.
