Ya sea que su objetivo sea desarrollar más músculos o adquirir un cuerpo con más forma, el levantamiento de pesas es una manera perfecta de lograrlo. El levantamiento de pesas, también conocido como entrenamiento de resistencia, ayuda a desarrollar músculos más gruesos, fortalecer huesos y articulaciones y mejorar el metabolismo. Esto sugiere que también quemará calorías incluso cuando duerma.
Incluso si es un novato o nunca se ha entregado a actividades de levantamiento de pesas, ¡nunca es tarde para mantenerse al día! El levantamiento de pesas se recomienda tanto para hombres como para mujeres, y también es apto para personas mayores. Considere este artículo como una guía de valiosos consejos que lo ayudarán a comenzar a levantar pesas de la manera correcta.
1. Contrata a un entrenador si puedes
Los entrenadores son útiles ya que lo guían a través de sus necesidades objetivo y lo guían a través de cómo levantar pesas sin lesionarse. Si contratar a un entrenador no está incluido en su presupuesto, entonces hay toneladas de videos en línea que lo guiarán a través de los conceptos básicos del levantamiento de pesas. La mayoría de ellos pueden ser gratuitos, mientras que, por otro lado, algunos pueden ser parte de un programa de salud y bienestar pagado.
2. Levante con bancos de pesas
El banco de pesas es un equipo muy útil en el gimnasio, y existen tipos de bancos de pesas, que incluyen bancos de pesas planos, verticales, ajustables y en ángulo. Estos bancos le permiten levantar pesos pesados con seguridad y con facilidad, y la mejor parte es que no necesita ser un profesional en el gimnasio antes de usar este banco. Otra parte sorprendente del banco de pesas es cómo te permite realizar varios ejercicios en él. Puede entrenar la parte superior del cuerpo, incluso partes de la parte inferior del cuerpo, especialmente si el banco de pesas tiene un rizador de piernas adjunto. La mayoría de los levantadores prefieren usar bancos de pesas con rizadores de piernas, ya que les permite entrenar todos los músculos de su cuerpo y es fácilmente ajustable para adaptarse a la altura de su cuerpo.
3. Calentar primero
Un calentamiento adecuado es esencial para un levantamiento de pesas efectivo, y esto se puede lograr mediante un calentamiento dinámico o usando rodillos de espuma. Los rodillos de espuma aflojan los músculos tensos para trabajar de manera eficaz cuando el levantamiento de pesas y un calentamiento dinámico también son una parte crucial de la rutina previa al entrenamiento. Activa sus músculos para la tarea que están a punto de asumir y aumenta su rango de movimiento.
4. Levante la cantidad adecuada de peso
Si recién está comenzando, debe realizar entre 12 y 15 repeticiones por serie. Dispara 1-2 series de cada sesión de levantamiento de pesas; después de eso, puedes avanzar a 3 series. Los diferentes ejercicios requieren diferentes cantidades de pesos, pero hay marcadores establecidos para guiarlo a través de los pesos correctos, incluso si está usando pesas rusas, barras o mancuernas. Elija pesos que le parezcan desafiantes, pero no deberían ser demasiado pesados como para sacrificar su forma.
5. Siga una rutina todos los días, especialmente si está comenzando
Si bien los profesionales de los levantadores de pesas se entregan a varios ejercicios todos los días de una semana y los repiten la semana siguiente, no necesariamente debe seguir este enfoque, especialmente si recién está comenzando.
Adhiérase a un movimiento en particular 2-3 veces a la semana para construir una base sólida de acondicionamiento físico. Se pueden lograr excelentes resultados repitiendo un ejercicio en particular y aumentando el peso a medida que se fortalece. Con esto, podrá familiarizarse con los movimientos, en lugar de cambiar a un entrenamiento completamente nuevo cuando apenas los logró.
6. Escuche a su cuerpo
A medida que continúe con su ejercicio de levantamiento de pesas, sus músculos pueden comenzar a sentirse adoloridos. Cuando levanta pesas, daña los tejidos que serán reparados; así es como se construyen los músculos. Hablando de reparación, debes saber que los días de descanso son imprescindibles.
Dañando los músculos sin descansar, los músculos no tienen suficiente tiempo para repararse y desarrollarse. Después de una sesión de levantamiento de pesas, debes prestar atención a tu cuerpo y saber cómo te sientes. Tu cuerpo te avisa cuando necesitas un día libre. Se recomienda tener un día de descanso si el dolor que siente es superior a siete en una escala de 10. Más bien, también puede entrenar otra parte del cuerpo que no se vea afectada por el dolor.
El levantamiento de pesas es una forma eficaz de desarrollar músculos y hacerlos más gruesos; también puede mejorar su metabolismo, como se dijo anteriormente. Para aprovechar al máximo su rutina de levantamiento de pesas, comience con pesas livianas que pueda llevar fácilmente hasta que se familiarice con la forma, luego aumente gradualmente su peso para evitar lesionarse. Asegúrese de que está entrenando todos los grupos de músculos para obtener un mejor resultado de una condición física óptima.
