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¿Cuánto sueño profundo necesitas?

Los expertos sugieren que el «punto óptimo» se encuentra entre 7 y 9 horas de sueño. Aunque esto se ve bien en la literatura, la verdad es que la vida se interpone fácilmente. Aunque este número de horas le parezca suficiente, su mente y su cuerpo están bastante ocupados mientras duerme. Esto te hace más productivo, enérgico, revitalizado y preparado para el día que viene. También desempeña un papel crucial en la regulación de su tiempo biológico, para que se sienta bien descansado por la mañana.

¿Qué es el sueño profundo?

El sueño profundo a menudo se define como un momento de desapego casi completo del cerco. El sueño profundo se correlaciona con las ondas cerebrales más lentas mientras duerme. Además, la actividad del EEG (electroencefalograma) se sincroniza durante este punto, por lo que se denomina sueño de onda lenta. Estas ondas tienen una amplitud comparativamente alta y una frecuencia por debajo de 1 Hz. Las principales características del sueño profundo son la ausencia o lentitud del movimiento ocular, el movimiento y tono muscular moderados y la falta de actividad genital.

¿Por qué tal vez es necesario un profundo ‘Zzz’?

Simplemente hace «todo». Contribuye a la salud física, social y mental de formas extremadamente útiles. Ayuda en la supuesta restauración del cuerpo y el cerebro. Aquí hay algunos otros significados:

  • Ayuda a almacenar nuevos recuerdos del día («procesamiento de la memoria dependiente del sueño»)
  • Da descanso a tu mente
  • Regulación hormonal
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico.
  • Mantiene la glucosa en sangre baja, reduciendo así el peso.
  • Reduce la probabilidad de desarrollar una enfermedad crónica.

¿Cuáles son las diferentes etapas del sueño profundo?

Los terapeutas del sueño en Medsbasket dicen que mientras duerme, su cuerpo recorre cuatro etapas. Considérelos como niveles durante un videojuego: todos se construyen entre sí y desea que uno avance al paso siguiente.

Las etapas uno a tres se denominan sueño con movimientos oculares no rápidos (NREM) y la cuarta etapa se denomina sueño con movimientos oculares rápidos (REM).

Nivel 1

Esta etapa comprende los primeros 10 minutos durante los cuales el cuerpo pasa de su estado de vigilia a su estado de sueño. Calmas tu cerebro e ignoras las tareas pendientes que se acercan. La respiración se ralentiza y los músculos se relajan.

Etapa 2

El cuerpo avanza hacia una condición más profunda y relajada. La etapa 2 dura alrededor de 30 minutos a una hora. La actividad cerebral lenta se activa y muestra un sueño profundo y reparador.

Etapa 3

Permanece alrededor de 20 a 40 minutos cuando el cuerpo ha alcanzado la etapa de sueño profundo. Se considera que esta etapa es un sueño de ondas lentas debido a la actividad cerebral lenta. Las ondas cerebrales se ralentizan y el cerebro se vuelve menos consciente de las interrupciones externas.

Etapa 4 (SUEÑO REM)

Esto se puede considerar como una fase de sueño súper profunda. Los músculos quedan casi inmovilizados, mientras que los ojos se mueven rápidamente detrás de los párpados. Aquí, el cerebro se vuelve más activo y la gente experimenta sueños vívidos. La frecuencia del pulso junto con la respiración se acelera. El sueño REM suele aparecer 90 minutos después de que te vas a dormir. No puede alcanzar el sueño profundo sin experimentar primero las etapas más ligeras, por lo que los médicos recomiendan un mínimo de siete horas ininterrumpidas de sueño por noche.

¿Qué pasa si uno no puede dormir profundamente?

El sueño profundo es tan importante como tener comida y agua. La falta de sueño puede causar algunos efectos secundarios graves, que incluyen:

  • problemas de memoria
  • inmunidad debilitada
  • dificultad para concentrarse
  • dormir comiendo
  • nivel de presión arterial alta
  • aumento de peso
  • riesgo de diabetes
  • bajo deseo sexual
  • riesgo de enfermedad cardíaca
  • envejecimiento precoz

¿Cómo sacarle más partido?

Al prestar mucha atención a su rutina diaria, identificará las causas de su falta de sueño y trabajará para formar hábitos más positivos. No es necesario que entregue la cerveza fría por completo, pero tal vez llegue a desearla un poco menos.

1. Establece una hora de dormir

Una rutina adecuada puede ayudar a su cuerpo a comprender cuándo es el momento de ponerse en marcha y cuándo es el momento de quedarse dormido cada noche. También le ayudará a evitar la tentación de resolver ese episodio adicional de «Game of Thrones”Antes de apagar las luces.

2. Trate de no tomar siestas innecesariamente

Tenga cuidado de no dormir mucho durante el día para que no le impida dormir toda la noche.

3. Evite las pantallas antes de acostarse

Coloque su teléfono y computadora portátil lejos de un mínimo de una hora antes de acostarse (o más temprano si puede) y busque leer un libro a la luz de la lámpara. Este puede ser un ajuste difícil al principio, pero con el tiempo, te encantará tu nueva práctica de lectura.

4. Evite las grasas en la cena

Las grasas saludables son excelentes para usted, pero no necesariamente todo el tiempo. Se observa que comer grandes cantidades de grasa durante el día puede evitar que su cuerpo obtenga el sueño profundo que necesita. Opte por alimentos fibrosos, incluidas muchas verduras, y guarde el aguacate para su batido matutino.

5. Respire profundamente

El insomnio no es divertido, pero tampoco es el más alto de la tierra. En lugar de acostarse en la cama y sentirse ansioso, practique la respiración profunda y recuerde que el peor de los casos no es tan malo.

6. Reciba tratamiento para la somnolencia diurna

El problema de la narcolepsia (somnolencia diurna) se puede tratar con tabletas de 150 mg de Waklert que mejoran la vigilia y lo ayudan a mantenerse despierto y reducen la tendencia a dormir durante el día, restaurando así el ciclo de sueño estándar. Es posible que se sienta con más energía y que pueda desempeñarse mejor en sus actividades diarias. Habla con tu terapeuta del sueño sobre lo mismo.

¿Cuánto sueño profundo es suficiente?

Aproximadamente del 13 al 23 por ciento de su sueño es sueño profundo, con adultos sanos. Entonces, eso es aproximadamente de 62 a 110 minutos, si duermes 8 horas por noche. Esta etapa del sueño también ayuda al cerebro a descansar y a superar el pensamiento diario, lo que le permite reponer energía dentro del tipo de glucosa para el día siguiente.

Es importante destacar que una persona tiene que dormir lo suficiente para que estas funciones requieran un lugar. La cantidad de sueño profundo que tenga una persona se relacionará con la proporción de sueño total que obtenga. Dormir de 7 a 9 horas es lo que se recomienda para muchos adultos, que generalmente puede proporcionar al cuerpo esos estados de sueño más profundos.

Los bebés son los que más lo necesitan, y pasan alrededor de 16 de cada 24 horas durmiendo como en sus primeras etapas de crecimiento. Aproximadamente el 50 por ciento de su sueño total se gasta dentro de la etapa REM, mientras que el 50 por ciento restante se distribuye entre las etapas 1 a 4 y el sueño NREM que oscila entre ligero y profundo.

Si no puede dormir adecuadamente, la próxima vez que el cuerpo lo compensará moviéndose a través de los ciclos del sueño aún más rápido, lo que eventualmente puede afectar las funciones cerebrales normales.

Resumen

Si bien todas las etapas son igualmente importantes, el sueño profundo es la más esencial de todas para un cuerpo en reposo adecuado. En promedio, un adulto duerme aproximadamente de 1 a 2 horas por noche. Sin embargo, si la persona no duerme lo suficiente, esto podría afectar el cerebro. El cuerpo puede tener dificultades para almacenar nuevos recuerdos si se salta un sueño profundo que hizo ese día. Como dice la gente, ‘las cosas terminan pero los recuerdos duran para siempre‘. Por lo tanto, asegúrese de dormir profundamente.

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