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Entrenamiento de calistenia para el hogar: Lockdown Edition

A menos que haya estado viviendo en una cueva, lejos del ajetreo (que probablemente sea lo mejor en 2020), es consciente del virus tan temido que ha mantenido al mundo paralizado. Aunque los procedimientos y prácticas de seguridad han cubierto a todos, hay una cosa que los mantuvo a todos más inseguros que el propio coronavirus: las múltiples preocupaciones de salud que se apoderaron de ellos debido a la inactividad física.

Por supuesto, con el cierre de los espacios públicos, los gimnasios y los terrenos abiertos no estaban disponibles para uso humano debido al cierre. Sin embargo, es posible mantener a todos en forma y saludables y desarrollar resistencia, flexibilidad, fuerza, coordinación y resistencia en su hogar a través de los entrenamientos de calistenia. ¿Quién iba a imaginar que las cosas se volverían tan desafiantes en las inmediaciones de su casa?

No subestime el poder del entrenamiento de calistenia, ya que lo realizan los mejores atletas, agentes del orden y personal militar para mantenerse en forma y calentar para un rendimiento de primer nivel. Cabe señalar que el ejercicio de calistenia también ayuda a reducir los efectos de numerosos problemas de salud como la obesidad, etc.

El aspecto único de un entrenamiento de calistenia es que estos ejercicios se realizan utilizando su propio peso. Hay múltiples ritmos e intensidades para cada entrenamiento, así que sabes que estás apuntando a la parte correcta del cuerpo. Por lo tanto, no busque en ninguna parte, ya que hemos seleccionado la lista definitiva de ejercicios de calistenia para un cuerpo en forma sin tener que salir de su casa.

Echa un vistazo al mejor ejercicio de calistenia para que te mantengas en forma en casa.

  • Sentadillas con salto
    Un ejercicio de entrenamiento de fuerza efectivo que utiliza la mayoría de los grupos musculares de su cuerpo. Las sentadillas son una excelente manera de mejorar su fuerza para las actividades diarias, la resistencia y el rendimiento. Junto con eso, disminuye los riesgos de lesiones.
    Todo lo que necesita hacer es mantener los pies separados al ancho de los hombros y apuntar los dedos hacia afuera. Asegúrese de que el hombro esté recto y hacia atrás, el pecho hacia arriba y su núcleo enganchado. A continuación, colóquese en una posición de sentadilla, baje lo más que pueda con esta posición e impulse con fuerza a una posición hacia arriba con un salto. 25 sentadillas con salto son suficientes para una repetición.
  • Abdominales
    Este es un gran ejercicio de fuerza para tu core. Entrena los músculos centrales de la zona lumbar, el abdomen, las caderas y la pelvis. Es una excelente manera de estabilizar su equilibrio y resistencia para deportes y actividades pesadas.
    Para hacer abdominales, comience recostándose sobre su espalda. Mantenga los pies separados aproximadamente a la distancia de las caderas y mantenga las rodillas dobladas. Mantenga sus manos y brazos al lado de su cuerpo. Levanta el torso, lleva los abdominales hacia la espalda mientras exhalas. Toque los dedos de los pies con las yemas de los dedos cuando los muslos estén a unos centímetros del torso y recuéstese suavemente. Pero no te pongas demasiado cómodo; haz 20 abdominales para una sola repetición.
  • Lagartijas
    Un ejercicio de calistenia muy popular y dinámico para fortalecer los hombros, los brazos y el pecho. El entrenamiento de calistenia está incompleto sin ellos, ya que también brindan resistencia para todo el cuerpo.
    Todo lo que necesita es comenzar por ponerse en una posición de tabla alta. A continuación, asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros, solo un poco más. Asegúrese de no doblar la espalda y las caderas, pero tampoco la coloque hacia arriba. Doble lentamente los codos mientras baja el cuerpo a un nivel en el que el pecho toque el suelo. Asegúrate de mantener el centro y el abdomen flexionados mientras realizas las flexiones.
  • Abdominales
    Los abdominales llegan a todos los programas de ejercicios de calistenia para principiantes. Son otra variación eficaz de los abdominales. Además, es ideal para fortalecer el núcleo.
    Empiece por acostarse en el suelo. Doble las rodillas en ángulo recto y coloque los pies en el suelo. Siéntese hasta que su pecho toque sus rodillas; asegúrese de mantener su núcleo flexionado. Asegúrese de exhalar mientras se sienta e inhale cuando regrese. 30 abdominales son perfectos para una repetición.
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El entrenamiento de calistenia es el trabajo desde casa que su cuerpo necesita. Cada repetición aumentaría su resistencia, fuerza y ​​nivel de condición física. Además de quemar calorías, perderá muchos centímetros de varias áreas objetivo.

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