Salud

La rutina de entrenamiento ideal para que los boxeadores aumenten su fuerza y ​​rendimiento

El boxeo es la forma perfecta de ponerse en forma. Es un gran ejercicio cardiovascular, ayuda con tu coordinación y concentración mental. Si usted es un boxeador que busca aumentar su fuerza y ​​rendimiento, este artículo le brindará información valiosa sobre cómo hacerlo. Hay toneladas de diferentes tipos de entrenamientos entre los que puede elegir según sus preferencias personales; ¡puede encontrar uno que lo ayude a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico con facilidad!

1) Intervalos de Sprint

Ya conoces los beneficios de correr. Es uno de los entrenamientos de boxeo más importantes y es una forma eficiente de quemar grasa y mantener la masa muscular simultáneamente. Esto sucede porque a medida que corre rápido, todos los músculos de las piernas se activan y se involucran a su máxima capacidad. Correr no solo te hará más rápido y fuerte, sino también más saludable, ya que puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.

Si eres un principiante, solo unos pocos entrenamientos de velocidad por semana serán suficientes para mejorar tu rendimiento y mejorar tu estado físico. Puede aumentar la cantidad de entrenamientos a partir de ahí o agregar más intervalos de velocidad si se siente cómodo con ello. Se recomienda tener al menos un día libre entre cada sesión de sprint para que sus músculos se puedan recuperar. Para obtener los mejores resultados, desea incluir diferentes tipos de sprints en su rutina; por ejemplo, si está corriendo en una cinta de correr, asegúrese de elegir también caminar rápido.

2) Levantamiento pesado

Es de conocimiento común que levantar pesos pesados ​​estimula el crecimiento muscular y acelera el metabolismo activando ciertas hormonas en su cuerpo. Por eso es una excelente manera de quemar grasa y ganar músculos. Puede hacer esto con pesas o pesas rusas: cualquier tipo de levantamiento de pesas mejorará su poder de golpe y lo ayudará a desempeñarse mejor durante las sesiones de entrenamiento.

Para obtener los mejores resultados, intente realizar de 3 a 4 entrenamientos por semana que duren 60 minutos cada uno. Puedes hacer repeticiones más altas o más bajas durante varias series, pero asegúrate de mantener una buena forma en todo momento, ¡no quieres que las lesiones detengan tu entrenamiento! Si no está acostumbrado a levantar pesos pesados, al principio se sentirá incómodo y agotador, pero se acostumbrará en unos pocos entrenamientos.

3) Ejercicios pliométricos

El boxeo se trata de ser explosivo, así que ¿por qué no entrenar para eso? Puedes hacerlo con ejercicios pliométricos que básicamente saltan y saltan varios obstáculos. Lo bueno de estos entrenamientos es que mejoran la velocidad y la coordinación, que son vitales en el boxeo. Además, estos ejercicios te ayudarán con la fuerza y ​​la agilidad de los músculos de las piernas para que tus golpes sean más rápidos y precisos.

Puede hacer ejercicios pliométricos en pareja: el entrenamiento de resistencia lo ayudará a desarrollar fuerza y ​​explosividad, mientras que su compañero puede ajustar su forma durante los entrenamientos, que son extremadamente importantes cuando se trata de estos ejercicios. Para aprovechar al máximo cada entrenamiento pliométrico, apunte a 3 series de 10 repeticiones cada una con un descanso de 1-2 minutos entre series.

4) saltar la cuerda

Saltar la comba es uno de los ejercicios más eficaces para mantener una buena salud cardiovascular. Es muy suave para tus articulaciones y no hay límites de edad para este entrenamiento (aunque hay que decir que debes evitar saltar la cuerda si padeces problemas en las articulaciones u otras lesiones). Puede hacer saltos lentos o saltar la cuerda de ritmo rápido, lo que mejorará su coordinación y velocidad durante las sesiones de combate.

Los entrenamientos de saltar la cuerda también son excelentes para el entrenamiento mental: concentras tu mente en el entrenamiento, por lo que no hay espacio para pensar en nada más. Una sesión de saltar la cuerda dura alrededor de 20 a 30 minutos durante los cuales puedes quemar entre 300 y 400 calorías. Puede hacer este ejercicio 3 veces por semana o incluso dos veces al día si desea acelerar el proceso.

5) Se sienta en la pared

Si quieres desarrollar fuerza, elige sentadillas en la pared como tu rutina de boxeo. No solo aumentarán la fuerza y ​​la resistencia de la parte inferior del cuerpo, sino que también lo ayudarán a aumentar su velocidad y tiempo de reacción. Lo mejor de los soportes de pared es que no requieren ningún equipo, casi cualquier persona puede hacerlo.

En cuanto a series y repeticiones, comienza con 10 segundos de descanso (el tiempo que pasas de pie entre cada serie) y 20-30 repeticiones por serie. Una vez que progreses, haz 20 segundos de descanso y mantén la posición durante 40-50 repeticiones. Recuerde mantener una buena forma: si sus rodillas comienzan a doler o la posición se vuelve muy incómoda, deténgase de inmediato.

El boxeo es una excelente manera de ponerse en forma y mantenerse saludable. Este artículo le mostró algunos entrenamientos esenciales que mejorarán su fuerza y ​​rendimiento. Pruébelos, ajuste las rutinas a sus preferencias personales y compruebe por sí mismo cómo mejora su rendimiento y su fuerza.

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