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Las mejores aplicaciones para recordarle que debe moverse en el trabajo para diferentes plataformas

Desde dolor de cuello hasta fatiga visual o incluso RSI, un estilo de vida sedentario en el trabajo puede provocar muchos problemas de salud. Pero recordarse a sí mismo que debe levantarse de su asiento y tomar un descanso, tampoco es tan fácil. Una forma de solucionar este problema es conseguir un reloj inteligente como Apple Watch o Galaxy Watch o incluso una pulsera de fitness barata como Mi Band. Estos están programados para recordarle automáticamente que se levante y comience a moverse, si está sentado en un lugar por mucho tiempo.

Pero adivina qué, incluso si no tienes una pulsera de fitness o un reloj inteligente, puedes descargar una aplicación de terceros en tu computadora o teléfono inteligente, que te recordará que debes tomarte de 5 a 10 minutos para descansar, cada hora aproximadamente. . Dicho esto, echemos un vistazo a las mejores aplicaciones para recordarle que se mueva en el trabajo.

Tomar un descanso no es suficiente

Hay tres factores principales que provocan tensión corporal en un trabajo de escritorio.

  • No te has movido de tu escritorio en horas
  • Sus ojos están pegados al monitor durante largos períodos.
  • Tu postura es mala

Por lo tanto, para solucionar este problema, sugeriremos aplicaciones que no solo le recuerdan que debe tomar un descanso en el trabajo, sino que también sugieren un poco de ejercicio ligero y bloquean la luz azul que sale de sus dispositivos. Vamos a empezar.

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Aplicaciones para recordarle que debe moverse en el trabajo

1. WorkRave para Windows

WorkRave es una aplicación sencilla que te recuerda que te tomes un descanso en tu computadora. Una vez instalada, la aplicación le muestra una notificación cada pocos minutos recordándole que debe tomar un breve respiro de 30 segundos. Se llama micropausa. Después de cada 45 minutos, la aplicación le recuerda que debe tomar un descanso más largo de 10 minutos. Esta combinación de descansos garantiza que disponga de tiempo suficiente para estirar el cuerpo sin moverse de su escritorio. Muestra una ventana emergente con las animaciones de los ejercicios para que puedas seguir los pasos correctamente.

 Aplicaciones para recordarle que debe moverse en el trabajo: workrave

Por supuesto que puede personalizar el ‘tiempo de descanso’ desde la Configuración. Hay diferentes modos como el modo silencioso, el modo de lectura, etc., puede elegir una preferencia en las opciones. Si tiende a ignorar las notificaciones sutiles, también hay una Modo estricto eso le impediría trabajar y le obligaría a tomar un descanso. WorkRave está disponible para Windows y Linux de forma gratuita.

Si tiene Windows 10, simplemente puede activar Night Light siguiendo estos pasos. Presione el «Comienzo«Botón, vaya a ajustes y haga clic en Sistema. Buscar Monitor opción y haga clic, Encienda la luz nocturna, y ajustar la configuración.

Obtener WorkRave (Windows)

2. Estirado para macOS

Si tiene una computadora con macOS, use Stretchly. Es una aplicación multiplataforma de código abierto, es decir, está disponible para Windows, Mac y Linux. Al igual que la aplicación anterior, te recuerda que debes tomar descansos cortos y micro después de los intervalos de tiempo establecidos. Se ejecuta en la bandeja del sistema de forma predeterminada y solo le notifica cuando es hora de un descanso.

La interfaz es bastante mínima, 30 segundos antes de que comience una pausa, Envía una notificación de forma flexible para prepararte para las próximas vacaciones. También puede elegir una notificación de audio cuando finalice la pausa. Stretchy también viene con una característica única llamada Modo estricto, que una vez habilitado no le permitirá omitir descansos.

 Aplicaciones para recordarle que se mueva en el trabajo: elásticamente

La característica más importante de esta aplicación es que monitorea el uso de su computadora, y si detecta un tiempo de inactividad más que el tiempo de descanso, restablece automáticamente el tiempo de descanso. Hace que la aplicación sea eficiente y no te molestará innecesariamente cuando te concentres en tu trabajo. Stretchly es completamente gratuito y de código abierto, puedes obtenerlo en GitHub.

Al igual que Windows, macOS también viene con la función Night Shift incorporada, que cambia automáticamente el color de una pantalla a una temperatura más cálida por la noche. Para activar esto, simplemente, vaya a Preferencias del Sistema y haga clic en Muestra opción. Vista nocturna tiene su propia sección, puedes encenderlo o apagarloy ajuste la configuración.

 Aplicaciones para recordarle que debe moverse en el trabajo: turno de noche macos

Obtenga Stretchly (macOS)

3. Defiende iOS

Incluso si no se sienta frente a una computadora todo el día, debe estirarse de vez en cuando. Stand Up es una excelente aplicación para iOS que envía un recordatorio de pausa en su iPhone. Puede establecer un intervalo de tiempo en el que la aplicación le enviará una notificación cada pocos minutos instándole a ponerse de pie. Puede seleccionar días, descanso, ubicación y sonido de notificación en la configuración.

Aplicaciones para recordarle que debe moverse en el trabajo: levántese

Otra gran aplicación de recordatorio para iOS es Desk job. A diferencia de Stand Up, Desk Job le envía un recordatorio de los ejercicios. Puede establecer un intervalo de tiempo para los descansos en el que puede levantarse de su escritorio para hacer ejercicio.

Aplicaciones para recordarle que debe moverse en el trabajo: trabajo de escritorio

Finalmente, para evitar la fatiga visual por la luz azul que proviene de su iPhone, puede usar la función nativa Night Shift. Al igual que macOS, todos los dispositivos iOS han incluido esta función desde iOS 9.3. Para habilitar esto, vaya a Ajustes, grifo Pantalla y brilloy seleccione Turno nocturno. Aquí puede activarlo, ajustar la programación automáticamente o establecer una programación personalizada.

Aplicaciones para recordarle que debe moverse en el trabajo: turno de noche ios

Obtenga trabajo de escritorio y de pie (iOS)

4. Recordarme aleatoriamente para Android

Randomly Remindme es una aplicación de recordatorio personalizada que no solo le recuerda que debe alejarse de su computadora, sino que también puede configurar un recordatorio para cualquier cosa. La mayor ventaja de esta aplicación sobre otras aplicaciones es que se puede activar a través de una variedad de opciones. Puedes elegir al azar cuál sería enviar notificaciones a intervalos de tiempo aleatorios durante el día para que no sea predecible. Puede establecer activadores basados ​​en basado en la ubicación, la hora o el intervalo. La aplicación es gratuita en Play Store.

Aplicaciones para recordarle que debe moverse en el trabajo - Recuérdeme

Esta próxima aplicación de Android, Office Stretch Exercise, le enseñará cómo aprovechar al máximo el breve descanso en la oficina y estirarse de manera efectiva. La aplicación Office Stretch Exercise tiene una colección de ejercicios que puede hacer directamente desde su escritorio. Hay 8 ejercicios en total que apuntan a los músculos de los hombros y el cuello, puede seguir las instrucciones para completar cada serie. Si sigue la rutina con regularidad, puede aliviar la tensión en la espalda, los hombros y el cuello. La aplicación es gratuita en Play Store.

Aplicaciones para recordarle que debe moverse en el trabajo: ejercicio de estiramiento en la oficina

Al igual que Windows y Mac, la mayoría de los teléfonos inteligentes Android también vienen con un filtro de luz azul llamado Modo nocturno. Para activarlo, simplemente vaya a Configuración> Pantalla> Luz nocturna. Esto reduciría la tensión en sus ojos y le ayudaría a concentrarse mejor. Si su teléfono no tiene la función, puede descargar Twilight desde Play Store.

Aplicaciones para recordarle que se mueva en el trabajo: filtro de luz azul

Obtenga un recordatorio aleatorio y un ejercicio de estiramiento en la oficina (Android)

Las mejores aplicaciones para recordarle que debe moverse en el trabajo

Estas fueron mis elecciones para todas las plataformas, todas estas aplicaciones te ayudan a tomarte un descanso y evitan que te quedes sentado demasiado tiempo. La fatiga ocular es un problema muy común y la mayoría de los OEM tienen soluciones integradas para ello, como Night Shift en iOS y macOS, Night Light en Windows y Blue Light Filter en Android. Para problemas de cuello, hombros y espalda, las aplicaciones como Office Stretch Exercise, WorkRave y Deskjob funcionan muy bien. Díganos cómo puede evitar la tensión mientras trabaja en los comentarios a continuación.

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