La ciencia del sueño se ha convertido en un área de estudio muy popular en los últimos años y en la comunidad científica se habla más que nunca. Hay una muy buena razón por la que este es el caso: tiene mucho que ver con el dolor de espalda, las afecciones crónicas y la salud cardiovascular. Con diferentes posiciones para dormir que tienen diferentes ventajas y desventajas, hemos creado posiciones superiores para dormir para un sueño profundo y relajante.
Posición fetal
La posición fetal para dormir es una de las posiciones más populares en las que muchas personas duermen. Hay una buena razón por la que goza de tanta popularidad. Por lo general, tiene que ver con los muchos beneficios que se derivan de ella. Sobre todo, es una gran posición para dormir porque reduce eficazmente los ronquidos. Además de esto, es una excelente opción para dormir durante el embarazo y también es una excelente opción para reducir el dolor lumbar. Si bien puede ser extremadamente beneficioso para algunas personas, puede que no lo sea para otras porque tiene algunas desventajas que estamos seguros de que puede conocer. Si tiene algún problema de rigidez o dolor en las articulaciones, dormir en posición fetal puede hacer que se sienta adolorido al despertar. También debe asegurarse de que su postura sea relativamente relajada porque puede restringir su respiración profunda mientras duerme.
En tu estomago
Si bien se encuentra entre las mejores posiciones para dormir en todo el mundo, solo un porcentaje muy pequeño de personas prefiere dormir boca abajo, que también se conoce como la posición boca abajo o de frente. La razón por la que las estadísticas son tan bajas es que el movimiento respiratorio de la caja torácica requiere mucha más energía porque necesita elevar el cuerpo contra la gravedad en esta posición para dormir. Esta es una razón generalmente aceptada por la cual la mayoría de las personas evitan esta posición para dormir. Esta posición para dormir es la más común en los adultos jóvenes porque es menos probable que los adultos mayores duerman de esta manera porque sus sistemas respiratorios no son tan fuertes y carecen de flexibilidad en la médula espinal. Si bien estos son todos los factores que contribuyen a que un menor porcentaje de personas duerman boca abajo, todavía hay una gran cantidad de personas que no pueden dormir de otra manera si quieren acceder a un sueño profundo y relajante.
En tu espalda
Dormir boca arriba podría ser una de las posiciones para dormir más saludables que hay muchos científicos y estudios del sueño que respaldan. Si bien puede que no sea la posición más adecuada para las personas propensas a roncar porque puede empeorarlo, tiene muchos más beneficios que inconvenientes. Una de las mejores cosas que suceden mientras duerme boca arriba es que no corre el riesgo de desarrollar arrugas faciales como lo haría con otras posiciones para dormir. También tendrá menos problemas de espalda y mucha menos acidez de estómago. Si bien hay muchos beneficios de dormir boca arriba, es mucho más difícil dormir así durante toda la noche, razón por la cual los profesionales detrás de snoozeez.com/how-to-sleep-on-your-back-all-night-long Hago hincapié en la necesidad de hacer que su sueño dure toda la noche. Esta posición para dormir tiene la mayor cantidad de beneficios, por lo que podría ser una buena consideración implementarla en su horario habitual de sueño, especialmente si tiene problemas de espalda como muchas personas.
De tu lado
Si bien dormir en posición fetal se reduce a dormir de lado, aquí hay muchas variaciones que deben tenerse en cuenta por sus muchos beneficios. La posición para dormir de lado es, según muchas estadísticas, la opción más popular. Muchos científicos también se refieren a ella como la posición lateral para dormir. Al igual que la posición para dormir del feto, es muy buena y beneficiosa para quienes roncan. Además de esto, debe tener en cuenta que si tiene alguna forma de artritis, es su mejor opción evitar esta posición para dormir. Además, acurrucarse demasiado también puede impedirle respirar profundamente porque al hacerlo restringe su diafragma. La mayor ventaja de dormir de lado es que puede eliminar los desechos más rápidamente mientras dormimos, lo cual es extremadamente beneficioso para nuestro cerebro. Esto se confirmó en algunos estudios que se realizaron en ratas, lo que sugiere que dormir de lado podría eliminar los desechos cerebrales de manera más eficiente que otras posturas para dormir.
Estas cuatro posiciones para dormir son las mejores posiciones entre muchas para dormir si quieres un sueño profundo y relajante (y quién no). Si tiene dolor de espalda, podría ser la mejor idea considerar dormir boca arriba, ya que esta posición ofrece muchos más beneficios que inconvenientes. Asegúrese de considerar los recursos que lo ayudarán a mantener esta posición durante la noche, ya que es mucho más difícil seguir durmiendo así que en otras posiciones para dormir.