Todas las noches, necesitamos al menos seis horas de sueño para estar alerta y ser productivos al día siguiente. Algunos de nosotros no tenemos tanta suerte de tener una noche sin preocupaciones. ¿Cuáles son algunos consejos que puede utilizar para lograr una buena noche de sueño? Vamos a ver.
1. Invierte en tu cama
Hay varias razones por las que la higiene del sueño es tan importante para su salud. Una de las principales razones es que una buena noche de sueño conduce a un mejor funcionamiento al día siguiente. La falta de una buena noche de sueño también puede conducir a un mayor riesgo de padecer diversas afecciones, como presión arterial alta y obesidad. Los colchones de alta calidad pueden cambiar las reglas del juego en su vida y pueden ayudar a mejorar su sueño. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a descansar mejor por la noche. Un colchón solo puede mejorar su sueño. Sin embargo, la ropa de cama de alta calidad también es un factor importante para dormir mejor.
Por ejemplo, con las sábanas, es importante asegurarse de que estén hechas de materiales transpirables como el algodón o la seda para que no atrapen el calor y le hagan sudar excesivamente o tener demasiado frío. Para ayudarlo a mantener el equilibrio de temperatura, también se recomienda que se cubra con ropa abrigada y fresca antes de acostarse.
En términos de temperatura, es mejor apuntar a entre 16 y 20 grados Celsius (61 a 68 Fahrenheit). Puede que sea necesario un poco de prueba y error para encontrar la temperatura específica que sea mejor para usted. Si siente frío por la noche, intente usar una manta eléctrica o un protector de colchón con calefacción. Por el contrario, si su habitación es demasiado cálida, encienda un ventilador o abra una ventana y use una manta adicional.
2. Haga más ejercicio
El ejercicio regular no solo mantendrá su cuerpo sano, sino que también mejorará su sueño. Si se siente incómodo al irse a la cama a una hora determinada, intente hacer algunos estiramientos o dar un paseo antes de acostarse. El ejercicio incluso puede ayudar con el insomnio crónico.
3. Cúbrete los ojos
Si te despiertas sintiéndote cansado, ojeras, ojos hinchados o porque constantemente estás luchando contra las infecciones, podría ser el momento de que consideres revisar tus hábitos de sueño. Una forma de mejorar la calidad de su sueño es cubrirse los ojos con un paño húmedo y fresco antes de acostarse. Esto ayuda a promover la producción de melatonina, una hormona que ayuda a conciliar el sueño. También hay algunos otros pasos sencillos que puede seguir y que le ayudarán a dormir mejor esta noche.
4. Utilice persianas de alta calidad
Una de las cosas más importantes que puede hacer para mejorar su sueño es conseguir persianas de alta calidad que mantengan la luz fuera de su habitación. Otras sugerencias para mejorar su sueño que he encontrado útiles son asegurarme de que la temperatura de mi habitación sea lo suficientemente fría, beber eso justo antes de acostarse, mantenerse alejado de cualquier dispositivo electrónico antes de acostarse y leer en lugar de mirar televisión.
5. Ajuste su horario y hábitos para dormir
La forma más sencilla de empezar a mejorar su sueño es adquirir el hábito de acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora cada noche. Esto le da a su cuerpo un patrón que puede seguir, lo que le facilitará el cansancio en los momentos adecuados. También es importante evitar la cafeína, el alcohol y los cigarrillos cerca de la hora de acostarse porque todos pueden obstaculizar su capacidad de lograr una buena noche de sueño.
Después de la cena, intente tomar un baño o una ducha caliente y luego leer algo relajante hasta que se sienta cansado antes de acostarse. Si tiene una mascota que lo mantiene despierto por la noche, manténgalo fuera de su habitación. Asegúrese de eliminar cualquier distracción de su habitación que pueda mantenerlo despierto, como la televisión o los dispositivos electrónicos.
Si es posible, tome una siesta durante el día si se siente particularmente fatigado. Sin embargo, manténgalo por debajo de los 30 minutos porque ya puede interferir con su horario de sueño nocturno.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente cerrar los ojos y respirar profundamente durante unos 10 minutos. Si aún tiene problemas para dormir una vez que haya cerrado los ojos, es mejor que se levante y haga algo que lo relaje hasta que se sienta cansado nuevamente. Si todo lo demás falla o si la falta de sueño se vuelve abrumadora, puede ser necesario programar una cita con un médico o especialista.
Espero que estos sencillos consejos le brinden una mejor oportunidad de conciliar el sueño por la noche y de tener un sueño lo más reparador posible. Cuidar su salud mental es muy importante, así que no tema concertar una cita con el médico si es necesario. Recuerda, ¡cuídate por encima de todo!
