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Rompiendo el mito: ponte en forma después de los 30 años

Probablemente todo el mundo le teme a uno de los hechos más deprimentes: nuestros cuerpos cambian a medida que envejecemos. Este cambio ha llevado a un fuerte establecimiento del mito de que no puedes ponerte en forma real después de cumplir los treinta, por lo que muchas personas enfrentan esta década con ansiedad y pavor. Ha escuchado que su masa muscular se está reduciendo lentamente y que su metabolismo se está estancando, pero lo que probablemente no he escuchado es que este declive no solo se puede detener sino incluso revertir. Eso es porque nuestro metabolismo está directamente relacionado con nuestra masa muscular magra, lo que significa que todo lo que necesitamos es un ejercicio regular.

Tal vez piense que su tiempo ha pasado, pero las hormonas de crecimiento y la masa ósea que explotaban a los veinte no se han ido de repente. En realidad, si ha pasado sus veinte años dentro del gimnasio, ha desarrollado la base de fitness que realmente puede valer la pena ahora. Pero incluso si recién está comenzando con su entrenamiento, su cuerpo todavía tiene muchos jugos naturales para combatir la grasa y desarrollar los músculos. Estás en una época en la que tu coordinación, resistencia y fuerza corporal pueden unirse para crear un rendimiento óptimo, y nuestra eficiencia de oxígeno también mejora con la edad y el entrenamiento.

Todo esto suena muy bien, pero ya lo has probado. Ha cambiado por completo su dieta y se ha embarcado en una extenuante rutina de ejercicios. Lo cual estuvo bien durante dos semanas, antes de que casi no pudieras moverte del dolor y el cansancio de las ensaladas. Bueno, es por eso que te mostraremos cómo hacerlo. adecuadamente.

Sepa por qué lo está haciendo

Cuando queremos ponernos (volver) en forma, las dos cosas más importantes son la disciplina y la motivación. No tiene sentido comenzar si es probable que te atiborres de galletas y pasteles y simplemente te rindas. Para aumentar su motivación y disciplina, debe adoptar la mentalidad adecuada. Llegar allí requiere solo una cosa: saber exactamente por qué lo está haciendo. Saber la respuesta a esta pregunta le proporcionará fuerza y ​​determinación cada vez que tenga ganas de darse por vencido. Pero debes asegurarte de que sea el derecho respuesta. Si cree que lo está haciendo solo para verse bien, eso no lo mantendrá activo por mucho tiempo. La razón es simple: en algún momento, te verás ʽbastante bienʼ, y esta semi-satisfacción matará tu impulso y te impedirá desarrollar tu verdadero potencial. La clave es crear una conexión emocional con tu objetivo: puedes utilizar a las personas que se han burlado de ti por tener sobrepeso y demostrarles que puedes lucir increíble. Cualquiera que sea su respuesta, también podría aumentar su motivación rodeándose de algunas citas inspiradoras.

Mujer con confianza

Foto de Parker Mauk vía Unsplash

Decide que eres lo primero

Naturalmente, tenemos muchas más obligaciones en la treintena de las que teníamos en la veintena, pero, por muy loca que sea tu agenda, debes convertirte en una prioridad. El entrenamiento no es un castigo, sino una recompensa que te hará sentir y verte mejor; esa es la forma de pensar que te ayudará a encontrar siempre tiempo para ello. Así que no intente apresurarlo debido a otras obligaciones. Muchas personas se saltan el estiramiento, lo cual es obligatorio si no quiere que le duela y pierda la motivación. Muchas personas no tienen ganas de hacer ejercicio después del trabajo porque quieren salir con amigos o simplemente relajarse frente al televisor o con un libro. Si estás entre ellos, acostúmbrate a hacer ejercicio por la mañana. Prepara todo lo que necesitas la noche anterior (ropa deportiva, toallas, una botella de agua) y activa la alarma. De esa forma, no tendrás tiempo para buscar excusas mientras buscas todas esas cosas. Por supuesto, es obligatorio que duerma lo suficiente antes de eso. Si se priva del sueño, su cuerpo no podrá descansar ni recuperarse, así que duerma al menos 7 horas, 8 si puede.

No te rodees de paredes

A algunas personas simplemente no les gusta ir al gimnasio, por lo que hacen ejercicio en casa. Pero eso no hace ninguna diferencia real cuando se trata de tu motivación: estar atrapado entre cuatro paredes puede matarlo. La gente ha intentado muchos trucos: andan en bicicleta en sus bicicletas estáticas mientras ven su programa de televisión favorito. Pero al final, solo miran el espectáculo, olvidándose de remar. Es difícil concentrarse en cualquier actividad si hay un hermoso día afuera. Entonces, ¿por qué no usarlo? ¿Por qué no montarse en una bicicleta de verdad y hacer la misma cantidad de cardio con el sol en la cara y el viento en el cabello? Sin embargo, no olvide la botella de agua de su bicicleta: no quiere que la fatiga y los calambres musculares acorten su viaje. El agua ayuda a que sus articulaciones y músculos se muevan correctamente y a que sus órganos funcionen con eficacia. Además, su cuerpo no podrá metabolizar adecuadamente los carbohidratos y las grasas almacenados sin él, por lo que es bastante necesario si desea quemar grasa. Puedes escapar aún más de los entrenamientos solitarios si invitas a un amigo a dar un paseo. Muchos de nosotros a veces sentimos que estamos sacrificando nuestra vida social mientras hacemos ejercicio, eligiéndolo en lugar de pasar el rato. Pero, ¿hay alguna manera mejor de pasar el rato que dando un paseo cardiovascular con un buen amigo en un hermoso día?

Dos mujeres, mirar el mar, tailandia

Foto de Evan Krause en Unsplash

Manténgase alejado de las dietas

Probablemente pensó que las dietas serían lo primero en nuestra lista y ahora le estamos diciendo que se mantenga alejado de ellas. Pero cada dieta es restrictiva, lo que significa que tarde o temprano volverás a tus viejos hábitos y volverás a subir de peso. El truco es deshacerse de todas las restricciones; debe tener cuidado con conocimiento lo que está comiendo, pero aún necesita comer las cosas que ama. La mejor solución es preparar la comida con anticipación, al menos tres días. De esa manera, no buscará su próxima comida dentro de los armarios o el refrigerador. Comer bocadillos a lo largo del día tampoco es malo: mantiene su energía alta. Todo lo que tiene que hacer es tener bocadillos saludables a mano, en porciones razonables.

Eso es todo lo que se necesita: una decisión firme, conciencia de sí mismo, un poco de ayuda de la naturaleza y amigos, y algunas comidas preparadas con anticipación, pero aún deliciosas. A los treinta, todavía queda mucha goma en tus neumáticos y puedes conducir a través de este viejo mito roto.

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