Como ser humano, está naturalmente programado para pasar un tercio de su día durmiendo. Ir en contra de esta regla de la naturaleza podría generar problemas para su salud y bienestar general. Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas para estar alerta mental, productividad y salud en general. Dicho esto, es posible que no pueda cumplir con lealtad estas horas por una razón u otra. Los trastornos del sueño como el insomnio, los horarios de trabajo prolongados o la mala higiene del sueño son algunos de los factores que podrían contribuir a unas pocas horas de sueño. Desafortunadamente, el Centro para el Control de Enfermedades tiene informes condenatorios sobre el sueño en adultos. El informe dice que el 30% de los adultos duermen menos de la duración recomendada de sueño de 8 horas. El informe es perturbador dados los efectos que la falta de sueño podría tener en su cuerpo.
Si no está seguro de la salud de su sueño, estos son los síntomas que desea verificar:
1. Estás irritado por cosas menores
Un sueño saludable contribuye a su bienestar general. Eso también significa su salud física y emocional. Si se da cuenta de que reacciona de forma exagerada a las irritaciones menores, la fatiga podría estar pasando factura. Más bien, sus niveles de estrés podrían ser máximos históricos. Su cantidad de sueño es fundamental para permitirle permanecer equilibrado y controlado emocionalmente.
2. Quieres dormir durante el día
Un adulto que duerme durante al menos 7 horas está mentalmente alerta y tiene la capacidad física para continuar durante todo el día, en comparación con un adulto que duerme menos. Si se queda dormido en el lugar de trabajo, es muy probable que nunca haya dormido bien por la noche. Si su cuerpo también necesita bebidas con cafeína para mantenerse alerta, definitivamente no está durmiendo bien.
3. Estás agregando peso
Es más probable que aumente de peso si no puede dormir. El sueño controla las hormonas del apetito como la leptina. La leptina ayuda a reducir el apetito, sin embargo, si el sueño es escaso o escaso, el nivel de leptina aumenta. Un aumento del apetito hace que coma más durante el día, lo que hace que aumente de peso innecesariamente.
4. Tienes un deseo sexual más bajo
Los altos niveles de testosterona están relacionados con un sueño saludable. No tener energía romántica o un deseo sexual bajo pueden ser signos reveladores de falta de sueño o falta de este. Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, la falta de sueño lo vuelve menos enérgico y estresante. Esto seguramente reducirá sus niveles de energía en la cama.
5. Baja productividad
Dormir es bueno para ayudarte a acumular energía para otro nuevo día. El sueño profundo también ayuda a la consolidación de la memoria. Si no duerme lo suficiente, lo que sigue a continuación es sentirse físicamente exhaustivo durante el día. Por ejemplo, si su trabajo se extiende a la hora de dormir, es muy probable que pase el día siguiente tratando de quedarse dormido.
Su falta de concentración en la tarea o el trabajo en cuestión también es el resultado de menos horas de sueño. En consecuencia, esto afecta su productividad. A veces, concentrarse en su trabajo después de la hora del almuerzo es un problema. Esto probablemente se deba a los efectos prolongados de dormir menos la noche anterior.
En un momento, el Washington Times llevó a cabo una encuesta telefónica que demostró que la falta de sueño empeora la aparición de errores. La encuesta encontró que el insomnio, un trastorno relacionado con el sueño, hace que sus víctimas cometan errores el doble en su lugar de trabajo. Los archivos confusos y las tareas malinterpretadas fueron algunos de los errores que cometieron con frecuencia.
6. Olvido
El sueño ayuda a retener y procesar la información. En la etapa profunda del sueño, la memoria se consolida ayudando a su cerebro a recordar los eventos que ocurrieron y las personas que conoció el día anterior. No dormir lo suficiente significa que su información no se procesará adecuadamente, lo que provocará una falta de rendimiento al día siguiente.
7. Le resulta difícil encontrar la palabra correcta
El funcionamiento de su lóbulo frontal podría verse afectado por menos horas de sueño. Si duerme menos, es posible que le resulte difícil encontrar las palabras adecuadas para pronunciarlas. Su lóbulo frontal es fundamental para controlar sus habilidades cognitivas. Sus habilidades cognitivas se relacionan con la memoria, el lenguaje, cómo se expresa y sus habilidades para resolver problemas. Dormir menos podría tener consecuencias negativas en el desempeño de estas funciones, haciéndolo menos intérprete.
8.Mejora tu entorno para dormir
La falta de sueño se puede manejar si está buscando dormir mejor. Algunos ajustes en la rutina de su dormitorio y el entorno para dormir podrían ser útiles. Los trastornos del sueño, como la apnea del sueño, también contribuyen a la privación del sueño. Actualmente, la terapia de vía aérea positiva continua (CPAP) con máquinas CPAP es el tratamiento más eficaz para la apnea del sueño.
9. Cuida tu ropa de cama
Desea asegurarse de que su cuerpo esté cómodo durante las próximas 8 horas que estará durmiendo. Si duerme en un colchón menos denso, es probable que los puntos de presión de su cuerpo le duelan. El efecto resultante de esto es que te despiertas sintiéndote rígido y con dolor en las articulaciones. Duerma cómodamente con un colchón de aguacate que no solo le brinda comodidad para satisfacer sus necesidades de sueño, sino que también es ecológico.
10. Tenga una hora regular para acostarse
Cuando se trata de dormir, la aleatoriedad no funciona. Tu cuerpo funciona bien con consistencia. Los expertos en estudios del sueño recomiendan seguir un patrón regular a la hora de acostarse que entrena al cerebro para liberar la hormona del sueño que induce el sueño, la melatonina. También obtiene el beneficio de despertarse a la misma hora todos los días.
11. Evite las bebidas con cafeína antes de acostarse
Tomar estimulantes como el café y el té es bueno para mantenerte despierto cuando trabajas hasta altas horas de la noche. Desafortunadamente, esto no funciona bien para sus necesidades de sueño a largo plazo. Tu cuerpo podría caer en el hábito de permanecer despierto por la noche privándote del valioso sueño que necesitas.
12. El resultado final
Los seres humanos tienen la tendencia a posponer el sueño con el pretexto de buscar trabajo u otros compromisos. Los emprendedores se jactan de que duermen menos para perseguir sus objetivos. Por el contrario, esto no es saludable, ya que dormir menos horas podría tener graves consecuencias para la salud. Irritaciones leves, escaso deseo sexual, olvidos son algunas de las consecuencias de dormir poco. Duerma mejor trabajando en su entorno de sueño y en la rutina de la hora de dormir.
