Cuando se trata de perder peso, todo el mundo está tratando de hacerlo lo más rápido posible, pero al mismo tiempo no está buscando poner la cantidad de trabajo en ello. Vamos, para ser honesto con usted en este momento; si quiere bajar de peso, tendrá que trabajar. Si bien hay cosas que pueden ayudar aquí y allá, si desea que las cosas sean rápidas, tendrá que hacer sacrificios para lograr sus objetivos. Si realmente quiere perder peso y ponerse en forma, es hora de levantarse y comenzar de inmediato. Aquí está su guía de inicio para perder 10 libras en una semana.
Toma suplementos
Una de las primeras cosas que debe hacer para ponerse en forma es tomar suplementos para su cuerpo. Esto no significa que deba comenzar a tomar antes del entrenamiento, pero sí significa que debe buscar tomar vitaminas y cualquier otro nutriente que le pueda faltar. También existen algunos suplementos que están asociados con la pérdida de peso y pueden ayudarlo a iniciar su viaje si los toma. Los estudios han demostrado recientemente que un compuesto químico conocido como dmae puede ayudar a su cuerpo a perder peso. Una vez que mencionamos eso, mucha gente preguntará «¿qué es dmae?» y esa es definitivamente una pregunta justa para hacer. DMAE o dimetilaminoetanol, dimetiletanolamina, Deanol es un compuesto que se usa en muchas cremas y suplementos. Se ha demostrado que puede fomentar la pérdida de peso junto con muchos otros beneficios adicionales.
Siempre que esté tomando nuevos suplementos, siempre recomendamos tomarse el tiempo para leerlos y ver qué contienen. Lo último que quiere hacer es tomar algo que le hará daño. Si en algún momento al tomar suplementos notas efectos adversos, debes dejar de tomarlos inmediatamente y consultar a tu médico. La mayoría de las veces no es el suplemento el problema, sino un problema dentro de su cuerpo. Hacer que revisen las cosas definitivamente puede ayudarlo a largo plazo. Los suplementos son un buen punto de partida si quieres perder peso.
Cuente sus calorías
Al final del día, la forma más fácil de perder peso es contar las calorías y controlar cuánto está comiendo frente a cuánto está gastando. Hay muchas dietas y, aunque algunas tienen algunos beneficios adicionales agradables, al final del día, si sus calorías son demasiado altas, aumentará de peso.
¿Significa esto que debes morirte de hambre y mantener tus calorías extremadamente bajas? Esto no se recomienda ya que puede tener grandes efectos negativos en su salud y puede causar muchos problemas en el futuro. Si bien notará una cantidad considerable de pérdida de peso en los primeros días de pasar hambre, eventualmente su metabolismo se ralentizará y la pérdida de peso cesará. A partir de ahí, comer incluso 2000 calorías al día resultará en un aumento de peso. Los expertos recomiendan reducir la ingesta de calorías entre un 25 y un 33% menos de lo recomendado diariamente para obtener los mejores resultados. Esto asegurará que los números en la escala bajen, mientras que también mantendrá su cuerpo sano y funcionando correctamente.
Ejercicio
Finalmente, tendrás que levantarte e ir al gimnasio si quieres ver una diferencia en la báscula. ¿Recuerda que al contar las calorías dijimos que es la ingesta de calorías frente a las calorías gastadas? Si no está gastando calorías, no está optimizando la cantidad de peso que puede perder. Si bien no recomendamos que se muera de hambre, puede quemar calorías para reducir su ingesta diaria.
Tome este ejemplo de cardio y dieta. Usted come 1500 calorías al día y luego quema 500 cuando sale a correr. Sus calorías netas para el día son 1000 y esto hará que pierda peso. Si eliges comer solo 1000, ralentizarás tu metabolismo y, por lo tanto, no perderás tanto peso. Aquí no hay secretos, tendrás que hacer ejercicio y esforzarte si quieres ver resultados.
Todas estas son formas en las que puede incorporarse al tren de la pérdida de peso. Tomará un poco de tiempo para que el programa aumente y haga que pierda una tonelada de peso, pero si trabaja lo suficiente, puede lograr sus objetivos. Encuentre una dieta que funcione para usted y haga cosas que aún lo hagan feliz en la vida. ¿Cómo planeas perder peso?