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Yoga para jorobados: acomódese, estírese y sienta cómo se escapa el estrés
Si alguien me pregunta qué es lo más importante en mi vida, diría «Mi computadora portátil». De acuerdo, sé que suena bastante extraño y egoísta y estoy seguro de que la respuesta deseada es más como «Confianza, amor, amistad o familia». Sí, esas cosas significan mucho para mí.
Dicho esto, cuando miro hacia atrás, encuentro que lo más cercano en mi vida siempre ha sido mi computadora portátil: esta vieja MacBook Air que he estado cargando durante los últimos seis años y medio, ha viajado conmigo a diez países, ganado mi dinero, me quedé allí pensando en las buenas y en las malas, hemos visto películas juntos, leído libros, escuchado canciones, probablemente conoce todos mis secretos y me da un ataque de pánico cuando no empieza. Bueno, ahora probablemente pienses que soy un nerd raro. Lo soy y lo prefiero así.
Sin embargo, esto también significa que estoy encorvado frente a una computadora durante un tercio de mi día y durante la mayor parte de mi vida. Probablemente todos trabajamos, estudiamos, leemos, luego Netflix encorvados sobre una computadora, un teléfono o una pestaña durante todo el día y ni siquiera nos daremos cuenta de cómo hemos estado abusando de nuestros cuerpos hasta que nos levantemos y nos estiremos. ¿Hay alguien que pueda relacionarse?
Bueno, este artículo es para ti.
Cosas simples para hacer mientras trabaja son;
- Levantarse cada hora – (Normalmente pongo una alarma si no la olvido)
- Hacer estiramientos simples durante los descansos – También me aseguro de beber un poco de agua en este momento, mantenerme hidratado.
- Salir a caminar después del trabajo o durante los descansos si eso es algo que puede hacer – Sé que la mayoría de nosotros no podemos darnos el lujo de dar un paseo por el parque o el bosque, sino simplemente caminar en su casa si eso es algo que puede hacer.
- Una secuencia de posturas de yoga. – Intento hacer yoga todos los días, pero eso no significa que haga yoga todos los malditos días. Algunos días me resulta realmente difícil arrastrar mi trasero holgazán a la colchoneta, pero algo que he aprendido a lo largo de los años es que si de alguna manera llegas a la colchoneta, sin importar cómo te sientas, y logras hacer un par de asanas, tú. va a sentir ¡Ah! Laberinto. Eso es lo que pasa con el yoga, ya sabes. Estoy tomando una clase en línea y durante la clase de la semana pasada me sentía muy cansado y perezoso. No encendí mi video y solo estaba escuchando, pero en un momento decidí hacer la pose que el instructor estaba enseñando y después de una hora estaba haciendo las poses con una nueva energía. No puedo hacerte entender esto, solo puedo decirte, pero tú mismo lo experimentarás si decides dar el primer paso; Tus músculos estarán amargados, tus pies seguramente temblarán, pero será el mejor primer paso que hayas decidido dar en la vida, te lo prometo.
Húndete, estírate y siente que el estrés desaparece, tengo tu jorobado. ¡Prometo!
Posturas de yoga para aliviar la tensión después de un día en la computadora
Cualquier tipo de estiramiento es increíble para tu cuerpo, pero a continuación te voy a dar 4 posturas de yoga con increíbles beneficios. ¡Algunos de esos incluso se pueden hacer directamente en su escritorio!
1. Postura gato-vaca
Si solo tuviera 5 minutos y solo pudiera hacer una pose de yoga al día, elegiría esta. hace que su cuerpo se mueva, mejora la postura y el equilibrio, abre el pecho y aumenta la fuerza y la flexibilidad de la columna. Cat-Cow es una excelente manera de aliviar el dolor lumbar y estirar el cuerpo después de un día encorvado en un escritorio.
- Empiece con las manos y las rodillas en el suelo. Asegúrese de que sus rodillas estén debajo de sus caderas y sus muñecas debajo de sus hombros. Comience en una posición neutral de la columna, con la espalda plana y los abdominales comprometidos. Toma una inhalación grande y profunda.
- Al exhalar, redondea tu columna hacia el techo e imagina que estás tirando de tu ombligo hacia tu columna, realmente activando tus abdominales. Mueva la barbilla hacia el pecho y suelte el cuello. Esta es tu pose de gato.
- Al inhalar, arquee la espalda, deje que su vientre se relaje y suelte. Levante la cabeza y el coxis hacia el cielo, sin ejercer ninguna presión innecesaria sobre el cuello. Esta es la porción de vaca de la pose.
- Continúe fluyendo hacia adelante y hacia atrás desde la postura del gato hasta la postura de la vaca, y conecte su respiración con cada movimiento: inhale para la postura de la vaca y exhale en la postura del gato.
- Repita durante 10 rondas.
2. Pliegue hacia adelante de pie con los codos abrochados
Este estiramiento relajado de los isquiotibiales y la espalda es ideal para descomprimir la columna. Puede doblar las rodillas tanto como sea necesario al principio, concentrándose en poner el pecho contra los muslos. A medida que se relaja, puede enderezar las rodillas para profundizar el estiramiento.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
- Respire y, mientras exhala, gire las caderas y doble los muslos.
- Doble los brazos y sujete los codos opuestos.
- Mantenga su peso presionando hacia adelante mientras disfruta de este estiramiento para la espalda baja y los isquiotibiales durante 20-30 segundos. Balancee suavemente su torso y asienta y sacuda la cabeza para liberar la tensión en su cuello.
3. Flexión hacia adelante con las piernas anchas
Esta postura te ayuda a aliviar la tensión del cuello y los hombros y los dolores leves de espalda. Una mente tranquila, alivio del estrés, la ansiedad y la depresión leve. También es un gran estiramiento para los isquiotibiales y la espalda baja.
- Párese con los pies separados cuatro pies, exhale hacia adelante llevando las palmas al piso debajo de los hombros. Puede mantener las palmas de las manos o, si no puede llevar las manos al nivel del suelo, intente usar bloques o ensanchar los pies un poco más.
- Respire profundamente y dóblese lentamente hacia adelante a la altura de la cintura, bajando las manos lo más que pueda. Mantenga su columna vertebral larga y recta mientras respira durante cinco respiraciones profundas. Enganche sus piernas y levántese lentamente para ponerse de pie.
4. Perro boca abajo
Esta pose clásica es una terapia para tu espalda. El perro boca abajo alarga la columna vertebral, que a menudo se encorva cuando estás sentado. La postura también descomprime los músculos de la espalda baja y las vértebras que se contraen cuando te sientas y puede aliviar el dolor lumbar.
- Póngase de manos y rodillas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhale mientras mete los dedos de los pies debajo de los talones. Luego exhale para levantar las caderas, adoptando una forma de V invertida.
- Separe los dedos y cree una línea recta entre los dedos medios y los codos. Trabaja en estirar las piernas y bajar los talones hacia el suelo. Relaje la cabeza entre los brazos y dirija la mirada a través de las piernas o hacia el ombligo.
- Respire profundamente durante cinco respiraciones. Puede hacer esto durante tres respiraciones si se siente cansado.
Tal como dijo el jorobado de Notre Dame, ¡HOY ES UN BUEN DÍA PARA COMENZAR!
Si tiene alguna pregunta, no dude en preguntar en los comentarios y me pondré en contacto con usted.