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3 formas de controlar los arrebatos emocionales

Las personas a veces son incapaces de controlar sus emociones y sus respuestas pueden ser inapropiadas y perturbadoras dado el entorno o la situación. La ansiedad, la ira, el miedo o la tristeza son algunas de las emociones que una persona puede sentir, y no poder controlarlas puede ser temporal. De vez en cuando, puede deberse a la falta de sueño o una disminución del azúcar en sangre.

Sin embargo, muchas personas sufren de una incapacidad constante para controlar sus emociones debido a una enfermedad crónica. Es importante reconocer el momento de busca ayuda, porque este problema puede afectar gravemente a su vida diaria.

¿Qué son los arrebatos emocionales?

Los arrebatos emocionales, o labilidad emocional, son cambios rápidos en una expresión emocional y ocurren cuando una persona experimenta sentimientos fuertes o exagerados. Esta es a menudo una afección neurológica y con frecuencia afecta a personas que ya padecen una afección preexistente. Los arrebatos emocionales también pueden ocurrirle a personas que han sufrido lesiones cerebrales o derrames cerebrales, o personas con afecciones mentales, como el trastorno límite de la personalidad. Los profesionales de energeticsinstitute.com.au explican que la irritabilidad repentina o los arrebatos de ira pueden ser una señal de alerta que debe buscar ayuda profesional, además de sentirse enojado, llorar o reír sin ningún motivo en particular. Las causas de estas emociones pueden variar, pero muchas de las afecciones requieren tratamientos a largo plazo para ayudar a las personas a controlar mejor sus emociones. Aquí hay una lista de condiciones asociadas con este problema:

  • TDAH
  • Autismo
  • Consumo de alcohol
  • Desorden de personalidad antisocial
  • Trastorno bipolar
  • síndrome de Asperger
  • Diabetes
  • Uso indebido de drogas
  • Lesión craneal
  • Depresión post-parto
  • Trastorno de estrés postraumático
  • Psicosis
  • Esquizofrenia
  • Baja azúcar en la sangre
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Buscar ayuda médica es esencial, pero la buena noticia es que puede ayudarse a sí mismo y aprende a controlar tus emociones con algo de práctica. Este artículo le proporcionará algunos consejos para comenzar.

1. Eche un vistazo al impacto de sus emociones

Las emociones hacen que nuestra vida sea única y emocionante, y las emociones intensas no son del todo malas. Es perfectamente normal experimentar un abrumador emocional ocasional cuando sucede algo maravilloso o terrible. Pero si sus emociones se salen de control con regularidad, tal vez tenga un problema. Puede crear problemas en el trabajo o la escuela, dificultad para relacionarse con los demás, conflictos en las relaciones o la necesidad de consumir sustancias para ayudar a controlar sus emociones.

Tómate tu tiempo para analizar cómo sus emociones incontroladas están afectando su vida diaria. Los expertos sugieren escribir un diario y seguimiento de su éxito. Escribiendo todo y hablando de ello con tu terapeuta facilitará la identificación de áreas problemáticas.

2. Apunte a la regulación, no a la represión

Encontrar un equilibrio es fundamental para su salud mental. No quiere apagar sus emociones por completo, pero tampoco quiere que se sientan abrumadoras todo el tiempo. Muchas personas que sufren de arrebatos emocionales tienden a reprimir sus emociones para poder controlarlas. Este proceso generalmente ocurre en niveles inconscientes y a menudo contribuye a síntomas de salud, como:

  • Depresión
  • Ansiedad
  • Problemas para dormir
  • Tension muscular
  • Mal uso de sustancia

Mientras aprende a controlar sus emociones, asegúrese de no reprimirlas y barrerlas debajo de la alfombra. Encontrar un equilibrio es la clave para una expresión emocional saludable.

3. Respire profundamente

Los ejercicios de respiración profunda son más populares hoy en día que nunca y se ha demostrado que son muy poderosos. Puede encontrarlos en línea, en YouTube o instalar una aplicación en su teléfono inteligente. Disminuir la velocidad de la respiración y prestarle atención no hará que tus emociones desaparezcan, pero te ayudará. suelo y da un paso atrás. Los estudios han demostrado que los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a calmarse y controlar los intensos destellos de emociones y reacciones extremas.

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Entonces, la próxima vez que sienta que se avecina un estallido emocional, es hora de tomar el control.

  • Respire lentamente en su vientre. Las respiraciones profundas no provienen de su pecho, sino del diafragma. Visualice su respiración entrando profundamente en su vientre.
  • Inhale durante 4 segundos, manténgalo así contando hasta 4 y exhale durante 8 segundos. Si esto le resulta difícil, intente comenzar con 2 segundos de inhalación, 2 segundos de retención y 4 segundos de exhalación y aumente el tiempo.
  • Considere un mantra. Los terapeutas recomiendan frases como «Estoy relajado» o «Estoy calmado”.
  • Si te gusta el yoga, intenta practicar pranayama. Es una técnica de meditación que puede ayudarlo a relajarse en solo unos minutos. Pranayama es una palabra sánscrita que se traduce libremente como «control de la respiración». Si eres un principiante, prueba la “respiración nasal alternativa” (Nadi Shodhana), la “respiración oceánica” (Ujjayi Pranayama) o la “respiración de tres partes”. A medida que gane más experiencia, pruebe el famoso «Aliento de fuego» (Kapalabhati Pranayama), una práctica común en Kundalini Yoga conocida por su gran eficacia para controlar las emociones negativas.

Cuando pase algún tiempo hablando con un terapeuta y practicando estas técnicas útiles, sentirá una gran diferencia. No está solo en este problema y hay muchas formas de mejorar. Intente pensar en positivo y disfrute del viaje. ¡No hay nada más importante que cuidarse! Sea amable y paciente, ámese a sí mismo y sea persistente. Garantizamos que los resultados llegarán.

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