Se despertó, se apresuró a desayunar solo para sentarse en el tráfico. Tuvo un día largo y estresante en el trabajo y le resulta difícil relajarse una vez que ha regresado a casa. No busque más para aliviar su estrés e insomnio. Aquí hay cinco posturas de yoga que te ayudarán a dormir como un bebé.
- Pliegue de pie hacia adelante: elija una postura estrecha o ancha. Siéntase libre de doblar las rodillas y doblar el torso sobre los muslos. Las manos pueden estar donde se sientan cómodas; intente llegar hacia la tierra, agarrando los codos opuestos o los dedos gordos del pie. Enganche la parte interna de los muslos y baje a través de sus pies. Suelta la cabeza, el cuello y los hombros. Tome 10 respiraciones aquí, comprometiendo completamente la espalda. Esta pose es ideal para el insomnio, los dolores de cabeza y la relajación general.
- Legs Up The Wall: esta postura no solo te ayudará a relajarte, sino que también a rejuvenecer tu cuerpo al aumentar el flujo de sangre hacia la cabeza. Acuéstese boca arriba con el trasero lo más cerca posible de la pared. Coloque las piernas rectas sobre la pared y siéntase apoyado en la postura. Siéntase libre de usar accesorios como una manta debajo del sacro o una almohada para los ojos.
- Postura del niño con las piernas anchas: desde una posición de rodillas, junte los dedos gordos del pie con las rodillas abiertas. Extiende los brazos hacia adelante y siéntate sobre tus talones. Activa tus brazos empujando tus palmas hacia la tierra. Apoya la frente en el suelo y respira profundamente. Toma conciencia de la expansión y contracción de tus pulmones en tus muslos. Sienta cómo se expande la espalda y se libera la parte baja de la espalda. Esta pose es increíblemente relajante para el sistema nervioso central.
- Ángulo cerrado reclinado: recuéstese boca arriba, doble las rodillas y junte las plantas de los pies. Siéntase libre de usar accesorios para hacer de esta una experiencia completamente restauradora, tal vez colocando un cojín debajo de la columna / sacro, una manta debajo de la cabeza y bloques debajo de las rodillas. Permítase relajarse en esta postura y experimente todos sus beneficios calmantes.
- Postura del cadáver: acuéstese boca arriba, con la columna y la pelvis neutrales. Los pies pueden estar separados a la altura de los hombros o ligeramente más anchos. Los brazos están extendidos con las palmas hacia el techo. Relaje la mandíbula, el cuello, los hombros, las caderas, las pantorrillas y los pies. Esta es una pose de quietud no solo física, sino mentalmente. Experimente esta quietud tranquila durante al menos 5 minutos, tal vez debajo de sus sábanas, justo antes de acostarse.
Trate de apagar sus aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse para ayudar a su relajación. Recordatorio: ¡los accesorios son tus amigos! Úsalos cuando y como quieras para ayudarte en tu experiencia de la postura. Permanezca en estas posturas durante un par de minutos cada una, concentrándose en despertar la conciencia de la respiración. También puede intentar respirar por las fosas nasales alternativamente. ¡Experimente y encuentre lo que funcione para usted! Escuche a su cuerpo y él hará el resto.
Om Shanti.
