Recientemente, muchas personas se han interesado cada vez más en ‘desintoxicar’ sus cuerpos de las toxinas cotidianas. Esto se puede lograr fácilmente. Una vez que siga una buena dieta, consuma los nutrientes adecuados y evite comidas específicas, podrá decir que está libre de toxinas. Además, la desintoxicación es un proceso que el cuerpo realiza de forma natural en primer lugar, especialmente cuando se eliminan sustancias nocivas como el alcohol o las drogas del torrente sanguíneo. Esto no solo incluye eliminar las sustancias malas, sino también reemplazarlas con buenos nutrientes. Si desea mejorar este proceso, aquí están los 7 nutrientes principales que lo ayudarán a hacerlo.
1. Vitaminas B
Si su cuerpo se está desintoxicando, necesitará grandes cantidades de vitamina B. Las vitaminas B1, B3 y B5 son esenciales para convertir el azúcar en energía en el torrente sanguíneo, mientras que B6 y B12 ayudarán a su cuerpo a producir más células sanguíneas. Naturalmente, beber o tomar drogas evitará que el cuerpo absorba estas vitaminas. Sin embargo, los consumidores de drogas o los bebedores empedernidos pueden tomar B1 o un multivitamínico que contenga vitamina B6 y vitamina B2. La vitamina B9 (ácido fólico), por otro lado, se puede consumir a través de una dieta saludable.
2. Vitamina C
Si está tratando de eliminar las toxinas de su cuerpo o deshacerse de los síntomas de abstinencia, necesitará el apoyo total de la vitamina C. Desafortunadamente, es probable que las personas con deficiencia de vitamina C se sientan deprimidas o cansadas, lo que puede aumentar la presión sobre su cuerpo que ya está lidiando con los síntomas de abstinencia. Los especialistas en dieta de NutritionDietNews.com explican que es imperativo que obtenga una dosis diaria de vitamina C, ya sea a través de su dieta o suplementos alimenticios, si desea mantener un cuerpo sano. La vitamina C también es excelente para controlar la presión arterial alta y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
3. Proteína
Las proteínas se componen principalmente de un grupo de aminoácidos. Cuando consume proteínas, su cuerpo las descompone en aminoácidos, que luego se utilizan para reconstruir las células dañadas y transferir neurotransmisores a su cerebro. Estos neurotransmisores ayudarán en última instancia con los síntomas de abstinencia, ya que reduce la necesidad de drogas o alcohol. Es cierto que el cuerpo humano es capaz de producir 12 aminoácidos. Sin embargo, los 8 restantes solo se pueden obtener a través de fuentes externas. Puede tomar suplementos de aminoácidos con receta médica.
4. Sulforafano
El sulforafano es un tipo de glucosinolatos que el cuerpo utiliza para apoyar el proceso de desintoxicación del hígado. Puede beneficiarse de los efectos desintoxicantes de los glucosinolatos comiendo verduras crucíferas. El sulforafano se puede encontrar en vegetales como el brócoli, los brotes de brócoli, la coliflor y la col rizada. Sin embargo, la cocción parcial de estos vegetales puede inhibir la producción de enzimas responsables de la producción de sulforafano. Entonces, sí, tendrás que comer estas verduras crudas. De lo contrario, no podrá consumir una cantidad adecuada de sulforafano. Afortunadamente, puede usar extracto de brócoli para obtener sulforafano.
5. Ácido glucárico
Al igual que el sulforafano, este ácido se puede encontrar en las verduras crucíferas, así como en las manzanas, toronjas y con altas cantidades en las naranjas. Si obtiene los suplementos de ácido glucárico, su cuerpo podrá regular la producción de enzimas que son producidas por las bacterias en el intestino, lo que ayuda en la segunda fase de la desintoxicación del hígado. Podría pensar que reducir la producción de estas enzimas es algo malo. Sin embargo, la mayor actividad de esa enzima puede aumentar el riesgo de desarrollar cánceres como el de próstata y el de mama.
6. Ácidos grasos omega-3
Es posible que ya esté consumiendo ácidos grasos omega-3 o al menos conozca sus diversos beneficios. Los ácidos grasos omega-3 brindan al cuerpo una variedad de beneficios, como aliviar los efectos de la depresión, reducir la presión arterial y eliminar la probabilidad de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. Últimamente, la gente comenzó a consumir omega-3 debido a su capacidad para desintoxicar. Sin embargo, asegúrese de que sus suplementos tengan DHA y EPA y asegúrese de consumir no más de 3 gramos de aceite de pescado si así es como obtiene omega-3, ya que puede tener efectos anticoagulantes en la sangre.
7. Cardo mariano
Si bien esto no es tanto como una hierba, el cardo mariano es conocido por sus propiedades curativas, por lo que se usó durante miles de años con fines terapéuticos y médicos. El cardo mariano puede proteger el hígado de los efectos adversos de las toxinas e incluso ayuda a defenderse de las enfermedades hepáticas crónicas. Esta hierba contiene flavonoides, compuestos que estimulan el proceso de desintoxicación y protegen al hígado de posibles daños.
Asegurarse de que su cuerpo se desintoxica de manera eficiente puede ser un poco difícil, especialmente porque es posible que no note que la desintoxicación ya está surtiendo efecto, pero seguir una dieta saludable y usar los suplementos adecuados lo ayudará a superar esta fase. En cualquier caso, asegúrese de no tomar ningún suplemento que pueda tener efectos secundarios potenciales sin consultar a un médico o nutricionista.