En el ajetreado mundo de hoy, tenemos menos tiempo para concentrarnos en nuestras relaciones orgánicas. En particular, la vida moderna agitada y sedentaria reduce en gran medida las oportunidades de interactuar de manera saludable con nuestros propios cuerpos. En respuesta, protestan y la forma más común es con dolores de espalda. No se trata de reservar tiempo para hacer ejercicio o simplemente para una sesión de terapia única. Necesitamos reinvertir en esta relación con nuestras espaldas haciendo las siguientes enmiendas radicales para aliviar el dolor de espalda.
No ponga su silla a cargo
Ya sea un momento para relajarse o para hacer negocios, es casi omnipresente simplemente olvidarnos de nosotros mismos y dejar nuestros cuerpos huérfanos en sillas y sofás. Debido a que estos dispositivos hacen todo el trabajo pesado de sostener y levantar la espalda, los músculos a lo largo de la columna vertebral se debilitan por falta de relevancia, lo que los hace menos capaces de sostenerse por sí mismos. En cambio, cuando esté en una silla o un sofá, confíe menos en el respaldo y siéntese con la columna recta usando su propio cuerpo. Además, reduzca esos impulsos de abandono físico total para acostarse por completo. Comience poco a poco y alargue gradualmente, y con el tiempo podrá hacerlo cada vez más.
Salga de esas posturas de pie hacia adelante hundidas
Debido a la vida moderna de la comodidad por control remoto, tendemos a amar el camino de menor resistencia, y cuando estamos de pie resulta estar encorvado hacia adelante. Esto obliga a la parte superior de la espalda a equilibrar la parte superior del cuerpo cuando debería ser la columna media e inferior, lo que lo desalinea y provoca dolor en las regiones de los hombros. Por lo tanto, sea más consciente de su postura, devolviéndola a la curvatura natural, ligeramente hacia atrás, de su columna cuando esté erguido. Puede que sea necesario recordarlo constantemente al principio, pero con el tiempo lo conseguirás. Al dormir, es mejor acostarse y estirar la espalda en lugar de girar hacia los lados u otras posiciones asimétricas que pueden sesgar el equilibrio muscular junto con su núcleo. Como todas las relaciones restauradas, su nueva postura erguida y con la cabeza en alto también lo hará sentirse bien consigo mismo y esto se mostrará en el resto de su vida.
Pase tiempo de calidad con la espalda a través de posturas de yoga
A menudo somos excelentes, o al menos estamos atentos a deshacer los nudos en nuestras carreras y problemas personales. Bueno, a lo largo de nuestro día a día el mismo nivel de matices, misterios, tensiones no resueltas y estrés también están teniendo guerras de poderes a lo largo de nuestras espaldas.
Las posturas de yoga son holísticas en lugar de centrarse en los músculos individuales, abordan todos estos como un todo, liberan el estrés y desarrollan la fuerza donde sea necesario y aumentan su capacidad para mantener las posturas más saludables, para una espalda que esté completamente alineada y que pueda responder a los desafíos con robustez y flexibilidad.
Anímate con la respiración y la meditación de yoga
Igual de importantes que las posturas son los ejercicios de Yoga Pranayama (respiración). Las respiraciones superficiales, apresuradas o desiguales o las de diferentes velocidades hacen que el cuerpo se comporte de manera inconsistente, creando una tensión desigual. En cambio, deja que tus inhalaciones y exhalaciones sean lentas, sigue un ritmo constante y profundiza. El efecto también aporta calma a todo lo que haces, reduciendo el estrés y con él la forma en que tu espalda se tensa en respuesta a ese estrés.
Acompaña esta sana respiración con meditación. Cierre los ojos, libere todos los pensamientos y ponga toda su atención en su respiración. Haga sus respiraciones profundas y sígalas en su mente desde la entrada en su garganta hasta su flujo a través de su pecho y su columna vertebral.
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