Uno de los mayores mitos que las personas asocian con el sueño es que una mayor cantidad de sueño conduce a una mayor calidad del sueño. Puede dormir 8 horas por noche y la calidad aún puede ser mala, lo que lo dejará sin descanso. Si eres alguien que se siente cansado todo el tiempo o alguien que solo necesita descansar más, entonces has venido al lugar correcto.
Aquí hay 4 factores que afectan su calidad de sueño.
1. Cuánto ejercicio hace
Uno de los factores más importantes para lograr una buena calidad de sueño es la cantidad de ejercicio que hace cada día. Adaptar el ejercicio a su rutina diaria puede ser difícil, especialmente si es padre / madre / cuidador a tiempo completo o trabaja a tiempo completo. Sin embargo, si no hace suficiente ejercicio todos los días, esto afectará negativamente la calidad de su sueño. Esto no significa que tengas que ir al gimnasio todos los días y hacer una sesión intensa y demasiado larga. De hecho, algo tan simple como una caminata de 30 minutos cada día puede mejorar significativamente no solo la calidad del sueño, sino también la salud cardiovascular. Si desea llevar esto al siguiente nivel, podría apuntar a dar 10,000 pasos cada día y eso hará que duerma mucho mejor.
2. La calidad de su colchón
Otro factor importante que afecta su calidad de sueño es qué tan bueno es su colchón. Esto no será una sorpresa, pero un colchón incómodo resultará en un sueño de mala calidad, ya que terminará dando vueltas y vueltas durante la noche, a veces sin siquiera darse cuenta. Debe reemplazar su colchón cada 6 a 8 años y si ha tenido el suyo por un tiempo, entonces podría valer la pena visitar https://sleep-reviews.com/ para encontrar un colchón nuevo, práctico y cómodo. Tómese su tiempo mientras revisa las revisiones porque esto puede ayudarlo a ahorrar mucho tiempo, dinero y esfuerzo a largo plazo si le impide comprar el colchón equivocado. Hay muchas opciones, incluidas las opciones de espuma viscoelástica, resortes e híbridos. Cada uno tiene diferentes pros y contras, algunos son mejores para las espaldas y algunos mantienen su forma mejor que otros. Entonces, dependiendo de cuáles sean sus prioridades, esto lo ayudará a tomar una decisión.
Los colchones pueden ser costosos pero vale la pena considerarlos como una inversión para su bienestar físico y mental.
3. Su consumo de alcohol
Mucha gente comete el error de pensar que el alcohol les ayudará a dormir mejor y, si bien hará que te duermas más rápido, reduce significativamente la calidad de tu sueño. Esto se debe a que si bebe alcohol antes de acostarse, su cuerpo todavía está procesando el alcohol y esto le impide lograr suficiente sueño REM, que es lo que necesita para despertarse sintiéndose restaurado. Además, a menudo las personas desconocen el hecho de que beber en exceso aumenta las posibilidades de tener sueños y pesadillas vívidos, que pueden hacer que se sienta cansado al despertar. Tener uno o dos no va a ser perjudicial para su sueño, pero aún así tendrá un impacto. Más de tres bebidas sin duda afectarán su sueño. Si necesita mejorar su sueño durante la semana, considere dejar de consumir alcohol para que se sienta más descansado al levantarse para trabajar por la mañana.
4. Exposición a la luz azul
La tecnología ha avanzado rápidamente en los últimos años y ha penetrado en todas las áreas de nuestras vidas. Como resultado de esto, tenemos acceso a teléfonos inteligentes, computadoras portátiles, tabletas y más. Lo que la gente no se da cuenta es que los dispositivos electrónicos emiten una exposición a la luz azul que aumenta el estado de alerta y altera el reloj natural de su cuerpo, el ritmo circadiano. Esto se debe a que la luz azul previene la producción de una hormona llamada melatonina que causa cansancio. Por lo tanto, si le gusta desplazarse en su teléfono antes de acostarse o ver películas en su computadora portátil, intente darse un tiempo límite al menos media hora antes de irse a dormir. Esto ayudará a su cuerpo a producir las hormonas necesarias para que usted se duerma antes de que lo necesite. De lo contrario, si simplemente se desplaza en su teléfono por un tiempo y luego se da la vuelta para dormir, esto hará que conciliar el sueño sea mucho más difícil.
Entonces, si usted es alguien que se siente cansado a menudo, debe esforzarse por mejorar la calidad de su sueño. Tenga en cuenta estos cuatro factores y mejorará significativamente su sueño y su estilo de vida en general.
