Cuidar los niveles de condición física de su cuerpo es fácil si conoce la fórmula adecuada. Debes entender que la salud de nuestro cuerpo no es más que la acumulación de nuestras acciones. Los alimentos que comemos y las bebidas que hemos dado forma a la salud de nuestros cuerpos. Podemos esforzarnos durante más tiempo durante los entrenamientos si simplemente preparamos nuestros cuerpos para ello con anticipación. Saber qué acciones afectan su cuerpo de qué manera puede ayudarlo a determinar el mejor plan de acción para maximizar la fuerza de sus músculos y núcleos. Ya sea que vaya al gimnasio con regularidad, corra en su parque local o haga ejercicio en la comodidad de su propia casa, los siguientes consejos funcionarán como por arte de magia.
1. Calienta como un profesional
Es fundamental que antes de comenzar tus entrenamientos, active los músculos calentando durante un buen tiempo. Para prevenir espasmos musculares o lesiones de ligamentos, asegúrese de estirar antes de comenzar sus ejercicios. El calentamiento no solo lo ayudará a evitar la tensión muscular, sino que también lo ayudará a tener sesiones de entrenamiento más intensas. Tocarse los dedos de los pies, los movimientos de las muñecas, los círculos con los brazos, las rotaciones del cuello, los ejercicios de hombros y las sentadillas son algunos de los ejercicios básicos de calentamiento que puede hacer usted mismo fácilmente.
2. Refrigerios conscientes antes del entrenamiento
Debes prestar atención a lo que entra en tu cuerpo, más aún antes de comenzar tus sesiones de entrenamiento. Los entrenadores de fitness sugieren que incluir carbohidratos en las comidas previas al entrenamiento puede ayudar a aumentar su energía y ayudar a una rápida recuperación muscular después del entrenamiento. Comer alimentos saludables como frutas, mantequilla de maní o huevos le da energía para el ejercicio. La única excepción es si sigue una rutina de ejercicios con el estómago vacío. De lo contrario, coma una rodaja de manzana o trague un plátano antes de ir al gimnasio o comenzar su entrenamiento en casa. Pero tenga cuidado de no exagerar con los bocadillos o, de lo contrario, podría sentirse hinchado y tendrá que renunciar a su entrenamiento.
3. Hidratación para la salud
Nuestros músculos están hechos principalmente de agua. Debes mantenerte hidratado en todo momento, especialmente mientras haces ejercicio. Perdemos mucha agua en forma de sudor cuando hacemos ejercicio intenso. Si haces entrenamiento con pesas, corres o cualquier otra forma intensa de ejercicio, llevar una botella de agua contigo es una buena manera de evitar deshidratarte o tener náuseas en medio de tu sesión de entrenamiento. El agua repone nuestro cuerpo y ayuda en la recuperación muscular. Si beber agua pura es difícil para usted, puede infundirle electrolitos o incluso cambiar por bebidas energéticas, agua con gas, agua de coco y más. Solo recuerda tomar tus sorbos.
4. Levantar pesos más pesados
Si desea obtener ese cuerpo en forma, delgado y tonificado con el que siempre ha soñado, debe incluir el levantamiento de pesas en su rutina de ejercicios. No tienes que ir al gimnasio para levantar pesas; como se ve en kensuifitness.com/products/kensui-ez-vest, simplemente puede invertir en un chaleco pesado que pueda usar mientras hace flexiones, planchas, sentadillas u otros ejercicios. De esa manera, puede aumentar la efectividad de sus entrenamientos y desarrollar su fuerza en menos tiempo. También puede invertir en un conjunto de mancuernas o barras para incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios en casa.
5. El descanso es lo mejor
El papel más importante en la recuperación muscular es el descanso. Debes darle suficiente tiempo a tu cuerpo para que se regenere y repare los tejidos de tus músculos. La importancia del sueño profundo en el proceso de restauración es inmensa. Cuando está profundamente dormido por la noche, se produce la restauración mental y física. Nuestro cuerpo sana cuando estamos dormidos. Una persona debe tener una rutina de ejercicios fija y un ciclo de sueño constante de alrededor de 7-8 horas cada noche para una restauración máxima. Si se siente renovado y rejuvenecido después de una noche de sueño, es probable que haya pasado una cantidad considerable de tiempo en un sueño profundo. El descanso es imprescindible si desea que su cuerpo funcione a su capacidad óptima.
6. Enciende los Beats
Escuchar buena música cuando hace ejercicio puede motivarlo a esforzarse más. Muy a menudo, cuando no puedes sacar lo mejor de tu cuerpo durante un entrenamiento, el flujo de los ritmos o incluso las palabras líricas pueden ayudarte a mejorar el estado de ánimo e inspirarte a esforzarte al máximo. La buena música para hacer ejercicio puede motivarte, inspirarte y animarte a rendir mejor y a participar en series adicionales. Cuando esté absorto en el flujo de las melodías, se dará cuenta de lo fácil y suavemente que puede levantar las pesas o empezar a correr. Si aún no escuchas música mientras haces ejercicio, la próxima vez que estés en el gimnasio, prueba a ponerte un par de auriculares y sube el volumen.
Si escuchamos con atención, podemos escuchar lo que nuestro cuerpo nos dice. Presta atención a lo que tu cuerpo necesita y mantenlo bien nutrido. Adquiera el hábito de comer alimentos saludables antes y después de sus entrenamientos. Comience sus sesiones de entrenamiento con ejercicios de calentamiento. Mantenga su cuerpo hidratado y su mente libre de estrés. Descanse hasta que su cuerpo le diga que está listo para comenzar. Y mantén tus entrenamientos intensos con entrenamiento de fuerza y una increíble lista de reproducción de música. ¡Pon a prueba tu cuerpo con cuidado y disfruta de los beneficios en los años venideros!
