Prana es la palabra sánscrita para
fuerza de vida. Pranayama significa
Control de la respiración. Prana es la respiración o energía vital en el cuerpo.
Pranayama no es solo una respiración regular, ni es solo una respiración profunda. Es una técnica de distribución consciente de energía vital por todo el cuerpo. Con las técnicas de Pranayama, se produce energía que vitaliza todo nuestro sistema. Esta energía puede ayudarnos a alcanzar una salud óptima. Al observar la respiración, una persona puede aumentar sus habilidades de concentración y ayudar a calmar su mente.
Respiración yóguica completa
La investigación ha demostrado que «Respiración yóguica completa» puede mejorar positivamente los trastornos psicológicos y relacionados con el estrés, la función inmunológica, la hipertensión y el asma.
Inhala lentamente, expandiendo el abdomen, luego la caja torácica y finalmente la parte superior de los pulmones. Luego, exhale de la misma manera, contrayendo el abdomen mientras exhala. Esto se conoce como respiración yóguica completa.
Respiración Ujjayi
Aliento Ujjayi significa
«victorioso» en sánscrito. Es una respiración equilibrante y calmante, que aumenta la oxigenación y genera calor interno del cuerpo. También estimula la circulación y la digestión, aumenta la absorción de oxígeno y ayuda con el insomnio. Se practica cerrando levemente la boca, lo que crea el cierre parcial de la garganta común en la respiración ujjayi.
Respiración alternativa por las fosas nasales – Nadi Shodhana
Esta es una técnica de respiración de equilibrio básica. Todos los efectos de la respiración yoga completa están ahí. Además, equilibra las energías en el cuerpo, provocando tanto el estado de alerta como la serenidad. Esto se hace usando respiración nasal alterna.
Viloma Respiración
Esta es una respiración entrecortada. La respiración de Viloma nos ayuda a enfocar la mente. Profundiza la respiración interior y alarga la respiración exterior.
Kumbhaka
Kumbhaka es retención de la respiración. Retener la respiración hacia afuera ralentiza la respiración y calma la mente. Retener la respiración interior energiza y estimula el sistema nervioso.
Kapalbhati
Kapalbhati significa
«Frente o cráneo» brillante. Es una exhalación rápida y fuerte y una inhalación natural. Todo es provocado por una fuerte contracción del abdomen para la respiración hacia afuera y una suave liberación del abdomen para la respiración hacia adentro. Limpia los pulmones y todo el sistema respiratorio, aumenta el suministro de oxígeno a todo el cuerpo. También mejora la digestión, fortalece los músculos abdominales, anima y refresca el cuerpo y la mente.
Bhastrika – Aliento de fuelle
Este es un pranayama vigoroso, dinámico y vitalizante que despeja las obstrucciones en el sistema respiratorio, fortalece el sistema nervioso, aumenta la vitalidad física y mejora la claridad mental.
Tanto la inhalación como la exhalación en bhastrika son vigorosas y se dirigen desde el centro del ombligo.
Bhramari – Aliento de abeja tarareante
La práctica de la respiración bhramari calma la mente, reduce el estrés o la sensación de respuesta de lucha-huida. Reduce las tensiones cerebrales, la ira, la ansiedad y el insomnio. La presión arterial también se reduce. Este pranayama es muy eficaz para acelerar la curación del tejido corporal y se puede practicar después de la cirugía. En este pranayama uno necesita crear un sonido mientras exhala e inhala en la garganta. El sonido es similar al canto de la sílaba Om. El sonido debe ser profundo, constante y suave.
Gauranga
Es una técnica hermosa y suave durante la cual vibramos el sonido trascendental GAUR-RA-AN-GA. Tiene efectos poderosos como calmar y energizar nuestra mente.
Pranayama es un gran destructor de estrés. A medida que practica Pranayama, experimentará que su cuerpo se vuelve fuerte, vibrante y saludable.
Pranayama es una ciencia en sí misma. Rejuvenece cada célula de nuestro cuerpo y así nos hace sanos y fuertes desde dentro. El funcionamiento del sistema inmunológico puede aumentar significativamente ya que el 70% de los productos de desecho del cuerpo se eliminan a través de nuestros pulmones.
También es interesante observar la actividad cerebral mientras se practica Pranayama. Un estudio midió la actividad cerebral mediante un electroencefalograma. Cuando los practicantes comenzaron sus ejercicios de Pranayama, el EEG reveló un aumento en la actividad tanto alfa como beta. Lo que esto significa es que Pranayama aumenta dos tipos de actividad cerebral, generalmente relacionados con una mayor conciencia y una mayor relajación. Pranayama hace que ambos tipos de actividad aumenten, lo que significa que Pranayama ayuda a uno a estar más alerta, mientras que al mismo tiempo se vuelve más relajado.
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por Sumit Kar
Instructor de salud
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