El metabolismo se refiere a la velocidad a la que su cuerpo convierte las calorías en energía. Muchas personas heredan un metabolismo rápido, mediante el cual sus cuerpos queman calorías más rápido, lo que les ayuda a no perder esos kilos no deseados. Otros, que no tienen tanta suerte, culpan a su lento metabolismo por luchar para perder peso. La velocidad del metabolismo de una persona, o tasa metabólica, depende en gran medida de varios factores, incluidos la edad, el sexo, los genes y la masa muscular.
Si bien es posible que no tenga ningún control sobre los aspectos genéticos que determinan su metabolismo, existen varios viables para acelerar la velocidad a la que su cuerpo procesa las calorías. Son los siguientes:
Entrenar duro
Los estudios muestran que aquellos con más masa muscular tienen una tasa metabólica en reposo (RMR) más alta, donde el cuerpo quema calorías constantemente incluso cuando está en reposo completo. El entrenamiento de resistencia, como levantar pesos pesados, ayudará a sus músculos a quemar más calorías cada día, lo que conducirá a la pérdida de peso.
Incluso puede intensificar sus entrenamientos incorporando ejercicios aeróbicos en su rutina de ejercicios. Cuanto más altos sean sus niveles de actividad, más calorías quemará, lo que aumentará aún más su metabolismo.
Coma comidas pequeñas con más frecuencia
Comer comidas abundantes sin comer nada durante largas horas ralentiza su metabolismo entre comidas. Sin embargo, comer comidas pequeñas y frecuentes con intervalos de 3 a 4 horas ayuda a mantener el metabolismo en marcha. En consecuencia, quema más calorías durante un día y eso da como resultado una pérdida de peso.
Coma suficientes calorías
Es vital no saltarse las comidas como una forma de reducir las calorías y perder peso. Pasar hambre comiendo menos pone a su cuerpo en modo de supervivencia. Eso hace que su metabolismo se desacelere para permitir que el cuerpo conserve energía, lo que dificulta la pérdida de peso o quizás conduce a un aumento de peso.
Energízate con proteínas
Una mayor ingesta de proteínas se asocia con un metabolismo más rápido, ya que el cuerpo quema más calorías al digerir proteínas que si ingiere carbohidratos y grasas. Su cuerpo no solo quemará calorías durante todo el día y mientras duerme, sino que una dieta rica en proteínas lo mantendrá lleno durante períodos prolongados, lo que evitará que coma en exceso.
Dicho esto, una gran parte de consumir una dieta saludable implica comer el equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas. Aprender a realizar un seguimiento de su metabolismo le permitirá personalizar su dieta en función de los requisitos de su cuerpo. Eso lo llevará a lograr sus objetivos deseados mucho más rápido y de manera más efectiva.
Beber abundante agua
Mantenerse hidratado bebiendo mucha agua es clave para llevar una vida saludable y una de las formas más fáciles de impulsar su metabolismo. La evidencia sugiere que el agua acelera su tasa metabólica hasta una hora después de beberla. En consecuencia, consumir de 8 a 10 vasos de agua al día evitará que su metabolismo se ralentice y lo mantendrá funcional con un rendimiento óptimo durante todo el día.
Dale sabor a tus comidas
Los alimentos picantes contienen capsaicina, una sustancia de los chiles, que puede provocar un aumento en su metabolismo. Si bien el efecto es temporal y mínimo, cocinar comidas con una cucharada de chiles rojos o verdes puede proporcionar un impulso rápido a su metabolismo hasta en un 8%. Sin embargo, los efectos pueden acumularse significativamente cuando consume alimentos picantes con más frecuencia y los combina con otras estrategias más potentes para estimular el metabolismo.
Subirse a la báscula es uno de los momentos más temidos que experimenta un observador de peso. Afortunadamente, algunos pequeños cambios en el estilo de vida y la dieta pueden impulsar su metabolismo y contribuir a la pérdida de peso, haciendo realidad sus sueños de estar en forma.
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