¿Usted o alguien que conoce recientemente ha tenido problemas para dormir por la noche y ahora está tratando de encontrar algunas soluciones simples para ayudar a resolver el problema? ¿Quizás ha estado sufriendo problemas de sueño durante toda su vida y siempre está buscando nuevas técnicas que lo ayuden a conciliar el sueño? ¿Quizás acaba de comenzar un trabajo que requiere que cambie la hora en que duerme y tiene problemas para adaptarse al cambio? Si algo de esto te suena, sigue leyendo para conocer información útil. Este artículo discutirá algunas formas comprobadas de dormir mejor por la noche y lo ayudará a descansar lo que necesita para ser productivo y enérgico en su vida diaria. La pérdida crónica de sueño puede causar una amplia variedad de problemas, así que asegúrese de hacer todo lo posible para irse a la cama a una hora decente.
Cama
Hay muchos estilos y tamaños de camas diferentes, y tener el ajuste adecuado para usted a veces puede marcar la diferencia entre un sueño reparador y un sueño terrible. Algunas personas encuentran que las camas estándar les dan dolor de espalda, por lo que les gusta usar almohadillas de espuma para el colchón para brindarles mayor comodidad y apoyo durante la noche. También puede considerar aumentar el tamaño de la cama que tiene y deshacerse de su cama doble por algo así como una reina. Las camas viejas también pueden llenarse de polvo y bacterias, y hacer que cosas como las alergias y las condiciones respiratorias empeoren.
Almohadas
El tipo de almohada que usa en su cama puede tener un gran impacto en la calidad del sueño que algunas personas obtienen. Las personas con dolor de espalda, dolor de cuello o reflujo ácido a menudo usan una almohada especializada para ayudarles a dormir mejor por la noche. Otras personas juran que usar una almohada corporal les ayuda a conseguir un sueño de alta calidad todas las noches. Si es posible, experimente con algunos tipos diferentes de almohadas para ver cuál funciona mejor para usted.
Ejercicio
Hacer suficiente ejercicio diario y semanalmente es una parte importante para mantenerse en forma y saludable, pero también puede tener el beneficio adicional de ayudarlo a conciliar el sueño cada noche. Al cansar su cuerpo y músculos, se sentirá mucho más somnoliento y más listo para ir a la cama cada noche. Combinar el ejercicio con una dieta adecuada también puede garantizar que su cuerpo esté en condiciones óptimas para dormir bien. Debe intentar hacer ejercicio lo más temprano posible en el día, ya que hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse puede dificultar el sueño.
Uso de pantalla
Las pantallas se han convertido de manera constante en una parte más importante de nuestra vida diaria durante las últimas tres décadas. Los niños y adolescentes ahora pasan una gran cantidad de tiempo mirando las pantallas todos los días, al igual que la mayoría de los adultos y los profesionales que trabajan. Se ha demostrado que usar su teléfono, computadora o iPad justo antes de irse a dormir afecta la capacidad de su cuerpo para quedarse dormido inmediatamente después. Tratar de guardar las pantallas y los dispositivos durante una hora antes de acostarte te ayudará a conciliar el sueño mucho más rápido y a dormir más profundamente cuando finalmente te desmayes.
Rutina
Desarrollar una rutina antes de acostarse es una excelente manera de asegurarse de que su cuerpo y mente estén siempre listos para irse a dormir cuando sienta que es el momento. Una rutina incluiría cosas básicas, como cepillarse los dientes, lavarse la cara y guardar los dispositivos. También puede incorporar ejercicios de respiración, lectura, meditación o estiramiento. Experimente con algunas ideas diferentes para que pueda encontrar algo que funcione muy bien para usted y lo deje sintiéndose listo para dormir bien por la noche.
Después de leer algunos de los diferentes consejos y trucos enumerados anteriormente, la esperanza es que haya descubierto algunas formas comprobadas de dormir mejor por la noche que pueda comenzar a usar con éxito. El déficit de sueño puede hacer que se sienta irritable, tenga un mal desempeño en el trabajo, disminuya su motivación y muchos otros problemas. Si desea gozar de buena salud y tener éxito en su profesión y en sus relaciones personales, es absolutamente esencial que no duerma mal constantemente. Incluso si piensa que puede soportar dormir algunas horas cada noche, la verdad es que eventualmente, su falta de sueño lo afectará. Al implementar algunas de las estrategias mencionadas anteriormente, debería poder crear una rutina antes de acostarse que le permitirá dormir bien todas las noches.
