El ‘yoga’ ha evolucionado rápidamente en las últimas décadas en todo el mundo, ganando nuevas ramas y un nuevo impulso para agregar a su rica historia. En la actualidad, se practican innumerables estilos de yoga, que atraen a practicantes de diversos ámbitos de la vida. Entre los muchos estilos como Kundalini, Karma, Hot, Bikram, Acro, Iyengar, Ashtanga, Vinyasa, Hatha, etc., etc. Encuentro el Yin Yoga como mi favorito personal.
Yin Yoga en el sentido más amplio es un estilo de Yoga lento y estacionario, cuando se implementa como una buena práctica regular puede ayudar enormemente en todos los aspectos de la vida, incluida una buena práctica de Yang Yoga (Hatha, Vinyasa, etc.).
Sara Powers en su libro Insight Yoga (2008) detalla cómo el círculo tradicional taoísta encarna los elementos Yin dentro de los elementos Yang y Yang dentro de Yin (el punto blanco en el área negra y el punto negro en el área mientras del círculo) y explica en detalla cómo las prácticas humanas abarcan naturalmente estos dos rasgos femeninos y masculinos a lo largo de la vida. Y que para un practicante de Yoga, una práctica sin Yin es como saltar sobre una pierna sin estabilidad. Powers (2008) detalla que cuando nace un bebé, es más Yang donde la movilidad es más prominente y cómo con la edad Yin se instala con más estabilidad y cómo a lo largo de la vida humana estos dos aspectos de movilidad y estabilidad o Yang y Yin siempre están funcionando. en tándem.
He podido diseñar una especie de programa de estudios para mis estudiantes en el que practicamos Yin Yoga en casi todas mis clases y, posteriormente, intentamos posturas de Hatha yoga que involucran el mismo grupo de músculos / articulaciones y huesos del cuerpo. Es decir, clase de apertura de cadera con Yin y Hatha Yoga / Clase de flexión de espalda con Yin y Hatha Yoga, etc. La fusión de la práctica de Yin y Yang en las clases que imparto es, evidentemente, un factor importante para los éxitos / logros de yoga de mis estudiantes, según los comentarios. Recibo de primera mano por ellos.
Ligamentos; el tejido conectivo que une hueso con hueso, presente a lo largo de nuestra columna vertebral, la articulación de la rodilla, la articulación del hombro, la articulación de la cadera e incluso los dedos de las manos y los pies, tiene menos contenido de líquido en comparación con los músculos de nuestro cuerpo. Por lo tanto, estos ligamentos tan esenciales deben ejercitarse a través del Yin Yoga, tirando del esqueleto de manera no agresiva, con la presión adecuada y luego permaneciendo en la postura durante unos minutos. Dado que el Yin Yoga se dirige a los tejidos centrales menos elásticos, como ligamentos, tendones, cartílagos, fascia, etc., y el tejido Yang se dirige a los músculos, sangre, huesos, etc., más flexibles y lubricantes, una buena práctica equilibrada de estos dos estilos de yoga puede aportar los mayores beneficios a un practicante.
Otro punto esclarecedor en el libro de Power para mí fue donde ella describe la actividad y el deterioro de los músculos y articulaciones del cuerpo y cómo una buena práctica de Yin complementa a medida que perdemos la destreza física a medida que envejecemos. Powers afirma que a una edad temprana (entre los 15 y los 20 años) los músculos responden bien al movimiento y la alta actividad física donde el líquido sinovial secreta del 75 al 90 por ciento; cada vez que participamos en un ejercicio riguroso o Yang. Ella agrega que este fluido de consistencia similar a un huevo pierde su viscosidad cuando llegamos a los 30. Por eso es fundamental que los estudiantes de edad avanzada que se preocupan por cuidar sus articulaciones a medida que pierden esta secreción de fluidos, incorporen una práctica regular de Yin complementaria al Yang.
Powers afirma: “El riesgo que implica cualquier actividad física es que las articulaciones no respondan al movimiento de la misma manera que los músculos. No son tan elásticos porque no tienen un alto contenido de líquido ”.
Ver esta publicación en InstagramMemorias: Día 3: Práctica vespertina: ¡Nuevo! ❤❤❤ después de muchas semanas de práctica del Yin y el Yang hoy, llegué a esta hermosa pose de arco. Yeii ??
Uno de los puntos clave aquí es la actividad de ‘Chi’ (chino) o Prana (sánscrito) o el flujo de energía tanto en Yang como en Yin Yoga. Powers explica cómo el Chi se manifiesta en una práctica de Yang para alargar y fortalecer los músculos inicialmente (aunque las prácticas de Yang también tienen un efecto Yin) que también resulta en una mejor salud de los huesos y órganos, así como en mejores sistemas respiratorio y circulatorio. Se dice que el yoga de movimiento dinámico, incluidos Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc., es más hacia Yang. El compromiso o flexión muscular y el movimiento dinámico, así como la duración más corta de las posturas (en Yang Yoga, generalmente se mantiene durante varias respiraciones) distribuye la energía Chi en los músculos, la sangre y otras respuestas energéticas del despertar del tejido Yang. Entender lo que sucede con la distribución de Chi durante el Yin Yoga es realmente fascinante. Powers afirma que los músculos se suavizan, el esqueleto se separa y las posturas se soportan durante minutos en lugar de respiraciones en el Yin Yoga más estacionario. Aquí lo que sucede es que el Chi se distribuye hacia el tejido Yin interno que incluye ligamentos y tendones, fortaleciendo el tejido Yin con una buena y constante práctica. “Cuanto más largo está el cuerpo quieto, más se concentra el Chi en el tejido Yin más profundo”, señala Powers.
El Yin Yoga es practicado principalmente por atletas que tienen músculos / cuerpos ‘rígidos’ como resultado de una sobrecarga muscular que limita su rango de movimiento y aumenta el riesgo de lesiones. Yin también es popular entre las personas que vuelven a estar en forma después de una cirugía o un estilo de vida sedentario prolongado y entre los ancianos que necesitan revitalizar su anatomía.
Clase de Yin Yoga por Miuru Tomando esto como una filosofía práctica, tejo en una práctica de Yin en las clases que imparto, haciendo de la clase de 90 minutos una fusión de Yin y Yang Yoga y hasta ahora la respuesta y los comentarios de los estudiantes han sido gratificantes y alentadores.
