El colesterol alto es un problema inminente peligroso que se ha vuelto muy común en todo el mundo en estos días, y hay bastantes factores desencadenantes. El tipo de estilo de vida que llevan las personas junto con el horario agitado y la dieta que consumen influye principalmente en los valores de colesterol.
La razón por la cual los valores altos de colesterol son un motivo de preocupación es que son indicativos de compromiso cardíaco y problemas relacionados con la prematuridad. Hablando más específicamente, el LDL o colesterol malo es el mayor culpable, ya que distribuye las lipoproteínas dañinas por todo el cuerpo. Inversamente, el HDL o el colesterol bueno recolecta todas las lipoproteínas de diferentes partes del cuerpo y las lleva al hígado para su desintoxicación.
Junto con los niveles altos de triglicéridos, el colesterol alto genera automáticamente muchas cejas y se busca un tratamiento inmediato. También hay algunas modificaciones que puede introducir en su estilo de vida, que pueden resultar beneficiosas. A continuación se mencionan algunos de los más eficaces.
Agrega las frutas en tu dieta saludable.
Hay muchos beneficios de incluir diferentes tipos de frutas en su dieta, no solo para combatir el colesterol alto, sino también para una mejor salud general. Las frutas son una buena fuente de fibras solubles como la pectina, que se sabe que reducen la producción de colesterol en casi un 10%. Le da señales al cuerpo para que reduzca la producción de alcohol y también elimina cualquier exceso que pueda estar presente. Pocas frutas que son útiles en este escenario son manzanas, fresas, uvas, etc. También se liberan compuestos bioactivos de las frutas que se suman a su ventaja.
Asegúrese de limitar la cantidad de sodio
La principal asociación del sodio es la hipertensión, ya que una dieta rica en este puede provocar un aumento de la presión arterial. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que muy poco sodio puede provocar un aumento del colesterol. Por lo tanto, la cantidad exacta de sodio que se debe consumir es un punto de controversia y debate, ya que no se puede determinar la cantidad correcta. No obstante, el equilibrio adecuado es imperativo.
Evite fumar y el alcohol
Las implicaciones para la salud de fumar y beber son bastantes y, por lo tanto, tiene sentido evitarlo por el bien de la salud. El consumo de mucho alcohol ejerce una presión sin precedentes sobre el hígado, especialmente en los casos en que ya está afectado. Por lo general, fumar y beber se asocian con actividades recreativas y no son realmente una necesidad. Una forma de prevenirlo puede ser mediante la participación en otras actividades que desvíen su mente hacia algo más innovador y útil.
No olvides agregar el chocolate amargo
En caso de que te guste comer chocolates, definitivamente estás de suerte aquí. Sin embargo, los chocolates con leche no son tan efectivos y los chocolates oscuros se llevan el premio aquí. Se debe a la presencia de cacao, que tiene la capacidad de apuntar y reducir el colesterol malo o LDL directamente. La oxidación de LDL es una de las secuelas más comunes de los problemas cardíacos, y los chocolates oscuros también ayudan a prevenir eso. Asegúrese de que el contenido de azúcar sea mínimo, de lo contrario, anulará todo el propósito.
Empiece a comer verduras de hojas verdes oscuras
Cuando tu madre solía hablarte de los beneficios de las verduras y te obligaba a comer algo que no te gustaba, había un ángulo de salud asociado. Las verduras son una fuente rica en antioxidantes, así como en fibras, y pueden atacar específicamente el colesterol malo. Incluso entre ellos, los de hoja verde son los más efectivos, e incluyen col rizada y espinaca, y tiene carotenoides y luteína que son enfermedades anti-cardíacas. Dado que los antioxidantes tienen la capacidad de eliminar los radicales libres, probablemente debería incluirlos en su plan de dieta.
Limite la ingesta de productos de panadería
Una vez que vaya a una panadería, el sabor y el aroma lo seducirán y lo harán comer algo que realmente no es necesario y puede tener un efecto directo en su corazón. Muchos productos de panadería están preformados con aceite de baja calidad, mientras que otros tienen una gran cantidad de azúcar y productos sintéticos que pueden ser dañinos para el cuerpo. Por lo tanto, limite su visita a la propia panadería.
Incluya ejercicio en su rutina
Sí, el trabajo lo es, pero también el ejercicio. Puede estar sentado en una silla todo el día frente a una computadora, pero el daño que le está haciendo a su cuerpo en el proceso es simplemente innecesario. Reserve tiempo para hacer ejercicio todos los días y asegúrese de quemar las calorías adecuadas para mantener su corazón en plena forma. Esto le permitirá mantenerse saludable durante más tiempo. Incluso los ejercicios caseros básicos servirán para este propósito. También puede combinar el ejercicio con ciertos medicamentos como la fentermina y el topiramato, que también pueden reducir los niveles de colesterol. Principalmente tiene una acción sinérgica ya que disminuye los niveles de apetito y quema más energía y grasa durante el proceso.
Terminando
Mantener el nivel correcto de colesterol es fundamental desde la perspectiva de la salud en general, y debe tomar todas las medidas posibles para hacerlo. Algunos de los consejos se han mencionado anteriormente y puede seguirlos religiosamente para obtener mejores resultados y una vida más saludable.
