La apnea del sueño puede considerarse un problema médico grave. Sin embargo, un diagnóstico es un paso en la dirección correcta, porque todavía existe una gran mayoría de personas que permanecen sin diagnosticar, sin idea de que se necesita tratamiento. Un caso de apnea del sueño mal manejado puede resultar en situaciones desastrosas. Siga leyendo para conocer formas sencillas de combatir este trastorno, dormir mejor y aumentar el bienestar total.
Equipo adecuado
Lo más probable es que su médico le haya indicado que compre una máquina CPAP o BiPAP. En la forma obstructiva del trastorno, la relajación excesiva de los músculos de la garganta hace que las vías respiratorias se estrechen. Por lo tanto, se utiliza una máquina CPAP para suministrar un flujo continuo de aire presurizado a través de la nariz y la boca. Para las personas que encuentran que el aire entregado por la máquina CPAP es demasiado fuerte, la opción BiPAP ofrece dos niveles de aire. Uno más alto al inhalar mientras que un nivel más bajo de aire presurizado se entrega al espirar.
Hay algunas cosas a tener en cuenta al usar cualquiera de estas máquinas. A pesar de que vienen recomendados por un médico, se deben compartir ciertos consejos para usar el equipo para la apnea del sueño para obtener el máximo beneficio. Debe limpiarse a fondo antes y después de cada uso. La humedad generada por la humedad del aliento sirve como un ambiente perfecto para la reproducción de bacterias. No agraves tu problema de sueño con una infección. Se puede usar una bolsa desinfectante de manera efectiva para determinar si se han erradicado todas las bacterias.
Siéntete cómodo con el uso de la mascarilla mientras estás despierto y activo. Vea si el ajuste y el tamaño son correctos para evitar fugas de aire. Intente realizar actividades relajantes como mirar televisión mientras lo usa para evaluar su nivel de comodidad. Al principio, puede resultar un poco incómodo, pero debería disminuir con el tiempo.
Comience su viaje de pérdida de peso
Si tiene sobrepeso o es obeso, pruebe con medidas para perder peso. Incorpora más ejercicio físico a tu día. Reforma tu dieta. Ingiera más verduras, fibra y frutas. Consulte a un nutricionista para obtener un plan de alimentación especializado. Debería reducir su peso para aumentar sus posibilidades de vencer este trastorno de forma natural. La grasa, especialmente la que rodea el cuello, puede agravar el problema y hacer que sea cada vez más difícil respirar al estrechar aún más las vías respiratorias.
Disminuir el peso al rango normal para su altura, peso y edad puede salvarlo de una futura cirugía correctiva de las vías respiratorias superiores. La cirugía como tratamiento es el último recurso. Haga su mejor esfuerzo y haga lo que pueda para evitar necesitar esto.
Considere sus posiciones para dormir
Los estudios han demostrado que aproximadamente la mitad de las personas con apnea del sueño padecen esta dolencia solo por la forma en que duermen. Un cambio de posición alivia milagrosa e inmediatamente los síntomas. Sin cirugías costosas, sin necesidad de máquinas.
Para los adultos, adoptar una posición lateral para dormir disminuirá en gran medida, si no erradicará, cualquier problema relacionado con este trastorno. Alternativamente, para los niños, acostarlos boca arriba les ayuda a dormir mejor y sin interrupciones. Pruebe este sencillo remedio, puede que se sorprenda gratamente.
Prueba un humidificador
Los humidificadores devuelven la humedad al aire. El aire seco puede empeorar los problemas respiratorios y, como resultado, los trastornos del sueño. Sin embargo, se debe lograr un equilibrio, ya que demasiada humedad puede resultar en una condensación adicional que podría hacer que su habitación esté cargada y puede conducir al crecimiento de bacterias.
Un humidificador finamente ajustado funciona para agregar la humedad suficiente al aire, manteniendo las vías respiratorias abiertas para una respiración fácil y un sueño más tranquilo. Para obtener mayores efectos, agregue eucalipto o incluso aceite de menta para obtener beneficios antiinflamatorios, antibacterianos y antifúngicos adicionales.
Elimine los hábitos tóxicos
La lista de razones por las que beber alcohol y fumar son perjudiciales para la salud sigue aumentando. Ambos se atribuyen a la inflamación de las vías respiratorias. El alcohol va un paso más allá y está relacionado con la relajación de los músculos de la garganta, la causa misma de la apnea obstructiva del sueño. Abandonar estos hábitos podría ser el movimiento que lo libere de las garras de este trastorno.
El entretenimiento, la diversión y el aburrimiento no deben ser motivos para ponerse en riesgo. La investigación ha demostrado el vínculo entre estos factores y la apnea del sueño. ¿Qué más convincente necesitas para dejar de fumar?
La apnea del sueño no tiene por qué provocar ansiedad en su vida. Como habría leído, unos sencillos pasos pueden marcar una gran diferencia y ser la salida de este trastorno. Los cambios en el estilo de vida son de gran importancia. Mejore su peso, deje de fumar y beba en exceso. Si se necesita equipo, asegúrese de que sus máquinas se mantengan limpias. Agregue un humidificador con aceites esenciales clave para obtener más beneficios.