El yoga en pareja es una oportunidad única para conectarse más profunda o íntimamente con un amigo o amante. Experimentar poses con alguien en quien confías fomenta la apertura y la conciencia, así como una oportunidad para explorar estas poses más profundamente en tu cuerpo físico.
Puede tener su propia experiencia dentro de la experiencia de una pareja, explorando no solo su respiración y su cuerpo, sino también el de su pareja. Aquí hay algunas poses de pareja recomendadas para experimentar:
Giro de columna sentado
Ambos socios se sentarán en una posición sentada cómoda. Inhala, alarga a través de la columna y luego exhala para girar. Ambos socios colocarán su mano derecha sobre el muslo izquierdo de su compañero mientras colocan su mano izquierda sobre su propio muslo derecho. Inhala y alarga más, exhala y gira más profundamente. Cuando esté listo, cambie de lado.
Perro boca abajo / Flexión hacia atrás
Haz que un compañero se suba al perro boca abajo. El otro compañero debe colocar sus pies entre las manos plantadas de su compañero (pueden estar un poco delante de ellos si es necesario). El compañero de pie puede usar sus manos para colocar suavemente su trasero en la parte superior de la espalda de su compañero y luego soltar su columna vertebral sobre la espalda de su compañero. El compañero de pie puede llevar los brazos por encima de la cabeza para un estiramiento de flexión hacia atrás profundamente gratificante. Esto debería sentirse bien para ambos socios. Tome algunas respiraciones aquí y luego cambie. (Si esto le resulta incómodo, intente hacer una flexión hacia atrás sobre una flexión hacia adelante sentado con la misma idea).
Inclinación hacia adelante de pie
Ambos compañeros se paran espalda con espalda, con los pies separados a la altura de las caderas y permiten que sus nalgas se toquen (deje un espacio de 6-12 entre los talones). A partir de aquí, alargue la columna y luego suelte lentamente ambos torsos sobre los muslos. Alcance y sostenga el antebrazo, el codo o el hombro de su compañero. Esta es una liberación increíble de los isquiotibiales y una oportunidad para la conexión, ya que puede ver a su pareja a través de sus piernas. Experimente algunas rondas de respiración y suelte cuando ambos estén listos.
Ángulo encuadernado
Ambos compañeros se sentarán espalda con espalda con las plantas de los pies tocando y soltando las rodillas hacia afuera sobre la colchoneta (o con las piernas cruzadas). Pasa un momento experimentando el aliento aquí. Cuando esté listo, inhale y alargue, luego exhale y haga que uno de los compañeros se incline hacia atrás sobre la espalda del otro en una curva de ángulo hacia adelante. Respire profundamente aquí durante varias rondas y luego cambie.
Sentado ancho
Flexión de pierna hacia adelante: ambos socios llegarán a una flexión hacia adelante de pierna ancha sentados. Haga que sus plantas se toquen y tomen las manos. Túrnense para tirar suavemente de su pareja hacia usted. Permítales experimentar la pose en la medida en que pueda ayudarlos cómodamente. Tome algunas rondas de respiración con ellos y luego déjelos volver a una columna neutral.
¡Ahora es tu turno de disfrutar!
.
