No importa cuál sea su situación de salud actual, hay algunas cosas que puede hacer para comenzar a llevar un estilo de vida más saludable. En estos días, se espera que sepamos todo sobre la salud y el bienestar para asegurarnos de que estamos cuidando nuestros cuerpos y mentes. Sin embargo, este no es el caso. Es posible que muchas personas no sepan qué es saludable y qué no, o cómo pueden hacer un mejor trabajo para comer bien y hacer ejercicio. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo empezar a llevar un estilo de vida más saludable.
1. Desayune todos los días
Una de las primeras cosas que puede hacer para comenzar a llevar un estilo de vida más saludable es asegurarse de desayunar todos los días. Saltarse el desayuno puede provocar un aumento de peso porque las personas tienden a consumir refrigerios poco saludables durante el día. Esta práctica también conduce a la fatiga crónica y a sentirse constantemente cansado, hambriento o irritable durante todo el día. Entonces, en lugar de saltarse el desayuno, opte por algo saludable como avena o yogur con frutas. Además de eso, ¡intente incorporar una tortilla de clara de huevo en su dieta también! Hay empresas como Blendaco en Australia que ofrecen licuadoras que incluso pueden ser portátiles, por lo que es perfecta para trabajar. Si no está de humor para el desayuno, pero tiene que comerlo por su salud, los batidos son el camino a seguir.
2. Elija un régimen de suplementos diarios
En lugar de tomar una variedad de suplementos de varias compañías, hazle un favor a tu cuerpo y elige un régimen de suplementos diario de una compañía. Hacer esto asegurará que esté aprovechando al máximo sus suplementos porque se colocarán en capas específicamente para usted. Por ejemplo, la vitamina D es importante para prevenir ciertos tipos de cáncer, osteoporosis y enfermedades cardíacas. Sin embargo, solo alrededor del 15 por ciento de los estadounidenses obtienen suficiente vitamina D todos los días, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Para prevenir enfermedades crónicas, las personas necesitarían tomar 400 UI por día de vitamina D3 con sus activadores solubles en grasa, incluidos K2 y magnesio, que algunas personas no consumen en su dieta diaria. Si elige tomar suplementos de vitamina D3 de la misma compañía que fabrica su multivitamínico y aceite de pescado, entonces se colocarán en capas adecuadamente de acuerdo con sus necesidades únicas.
3. Trate de encontrar pequeñas formas de hacer ejercicio durante la semana.
Claro, es genial tener tiempo para hacer ejercicio formal y sudar en el gimnasio. Pero también es importante concentrarse en ser más activo todos los días, incluso si está atrapado detrás de un escritorio la mayor parte del tiempo. Puede ser algo tan simple como subir las escaleras en lugar del ascensor o pasear a su perro durante diez minutos más cada día. El objetivo es simplemente moverse con más frecuencia a lo largo de la semana, en lugar de concertar una cita contigo mismo para hacer ejercicio en el gimnasio tres días a la semana, ¡porque eso es demasiado fácil de romper!
4. Trate de evitar los alimentos procesados tanto como sea posible
Cuando coma alimentos procesados, manténgalos al mínimo porque muchos de estos productos tienen un alto contenido de azúcar, grasa y sodio. En su lugar, llénese de verduras y frutas frescas, que contienen vitaminas que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Los alimentos integrales como este generalmente tienen más fibra que los alimentos procesados. La fibra es importante para la buena salud porque mantiene saludable su sistema digestivo, por lo que evitará el estreñimiento o la hinchazón incómoda al comer alimentos menos procesados. Además, los cereales integrales también ayudan a regular los niveles de glucosa en sangre, lo que reduce el riesgo de diabetes tipo 2. No solo se beneficiará de comer granos integrales, sino que se sentirá satisfecho más rápido, lo que evitará comer en exceso durante las comidas.
5. Duerma más
Puede parecer una obviedad dormir más cada noche, pero muchos de nosotros no nos damos cuenta de que la falta de sueño puede provocar problemas de salud. Al dormir lo suficiente, fortalece su sistema inmunológico y reduce su riesgo de enfermedad cardíaca al mantener los niveles de presión arterial normales. ¡La razón número uno por la que las personas no duermen lo suficiente cada noche es que, en cambio, están viendo la televisión en la cama! Si desea mejorar la calidad de su sueño, intente usar ruido blanco o escuchar música relajante, que puede ayudarlo a adormecerlo profundamente.
6. Disminuya su nivel de estrés
Aunque el estrés es una parte normal de la vida, puede tener un impacto extremadamente negativo en su salud en general si no se maneja correctamente. Si se siente constantemente estresado, encontrar formas de relajarse o practicar la atención plena le permite reducir la cantidad de cortisol en su cuerpo, que se conoce como la «hormona del estrés». El aumento de los niveles de cortisol hace que el azúcar en la sangre aumente y aumente el almacenamiento de grasa alrededor de la sección media, lo que conduce a niveles altos de colesterol y diabetes. Para manejar el estrés de manera efectiva, intente tomarse un tiempo cada día para usted, como meditar, hacer ejercicio o incluso leer un libro. Mantenerse saludable no siempre es fácil, pero con estos simples cambios en el estilo de vida, ¡no hay ninguna razón por la que no pueda hacer cambios duraderos hoy!
¿Por qué es tan importante tener un estilo de vida más saludable?
¿Sabía que las enfermedades crónicas representan 7 de cada 10 muertes en los Estados Unidos cada año? Esto incluye enfermedades cardíacas, diabetes y varios tipos de cáncer. Sin un estilo de vida saludable, es imposible evitar el desarrollo de estas afecciones debilitantes, por lo que es importante ser proactivo con respecto a su salud. Por supuesto, los factores genéticos influyen, pero el 80 por ciento de las enfermedades crónicas se pueden prevenir simplemente con un estilo de vida más saludable. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos obesos o con sobrepeso tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y cáncer. Seguir cambios sencillos en el estilo de vida, como comer cereales integrales en lugar de alimentos procesados con ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana, reducirá drásticamente su factor de riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
Al comer una dieta balanceada, dormir más y disminuir su nivel de estrés, ¡se sentirá mejor a largo plazo! Aunque existen otros factores de estilo de vida que pueden tener un impacto positivo en su salud, estos son algunos de los cambios más importantes que debe realizar para comenzar a vivir un estilo de vida más saludable hoy. ¡No dejes que las enfermedades crónicas te cojan desprevenido!
