Probamos el auricular para dormir que promete volver a dormir, el UrgoNight. Después de varios meses de uso, ¿despertó al durmiente dentro de nosotros?
En promedio, pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo. Sin embargo, el 70% de los franceses admite haber tenido problemas para dormir. Entre quienes sienten que no duermen lo suficiente (1 de cada 3 franceses), o incluso las personas que tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos (1 de cada 5 franceses), dormir bien parece haberse convertido en un lujo que no beneficia a todos. . Esto es tanto más convincente en estos tiempos de crisis sanitaria, cuando las múltiples medidas de contención y el teletrabajo han impactado en el ritmo biológico de muchos de nosotros.
Dormir mejor es lo que nos promete la empresa URGOTech con los URGONight, unos auriculares que te prometen un sueño un 45% más rápido, 57 minutos más de sueño por noche y una reducción del 53% en el número de despertares nocturnos. No elogiamos una pastilla para dormir, sino unos auriculares conectados, un intento atrevido en un momento en el que se sugiere evitar los objetos tecnológicos tanto como sea posible antes de conciliar el sueño. ¿Y si, paradójicamente, la tecnología fuera la solución a sus problemas de sueño?
A diferencia de algunas marcas de la competencia como Dreem y su banda para dormir o los muchos rastreadores de sueño, el casco de Urgo no se usa por la noche, sino durante el día.
El funcionamiento de los auriculares se basa en neurofeedback, un método ampliamente probado en los centros del sueño de todo el mundo. Para popularizar, este es un método que le permite tener retroalimentación visual y / o sonora tan pronto como produzca una onda cerebral propicia para dormir. Por tanto, URGONight promete reeducar nuestro cerebro para producir determinadas ondas, principalmente ondas SMR (ritmos sensorio-motores), también llamadas ondas beta bajas, y entre 12 y 15 Hz. Estas ondas, que producimos cuando estamos despiertos, nos permiten ‘ ‘mejorar la calidad del sueño después del anochecer, según estudios clínicos.
Así, a través de los ejercicios ofrecidos en la aplicación complementaria, te entrenarás para identificar gradualmente qué pensamientos o estrategias mentales te permiten generar más señales visuales y sonoras, y por tanto ondas SMR.
Los ejercicios son bastante simplistas y te hacen generar estrellas en un cielo, hacer crecer hojas en un árbol, hacer desaparecer medusas… La aplicación recompensa los esfuerzos otorgando puntos cuando tienes éxito. Entonces tiene derecho a un resumen de su sesión. El objetivo de estos ejercicios, la promesa de URGONight: enseñar a nuestro cerebro a producir estas ondas que promueven un buen sueño después del anochecer. ¿Entonces funciona?
¿Qué aspecto tiene el casco?
El casco en sí adquiere un aspecto que se ha vuelto bastante común en el mundo de la alta tecnología. Su aleación de plástico blanco rematada con tela gris de hecho nos recuerda fuertemente a ciertos productos como los altavoces conectados de Google, por ejemplo. Todo está perfectamente acabado y, sobre todo, bastante cómodo cuando se usa.
En la superficie frontal del casco hay un solo botón, que permite tanto encender como apagar el casco, pero también activar su conexión Bluetooth para emparejarlo con la aplicación URGONight, disponible tanto en iOS como en Android. URGO es tranquilizador sobre nuestros datos personales: no salen de la aplicación. Permanecen en el anonimato, no tienen otro interés que mejorar el algoritmo de retroalimentación y no se pueden exportar.
Escondido en la parte trasera, hay un puerto USB-C para cargar, con una autonomía capaz de aguantar alrededor de tres entrenamientos. El URGONight incluye sobre todo cuatro cubiertas colocadas en sus cuatro sensores que deben retirarse antes de ponerse el casco. Estos sensores forman un dispositivo de electroencefalograma en miniatura que reproduce el equipo del que podría beneficiarse en un centro del sueño.
Finalmente, el casco se instala rápidamente en la cabeza y se adapta a todos los tamaños de cráneo gracias a su sistema de diadema y un elástico sólido. Para saber si está lo suficientemente apretado y bien posicionado, debe poder sentir los sensores contra su marco.
Una vez colocado correctamente en tu cabeza, el casco resulta bastante cómodo y ligero, aunque tampoco llegaremos a dormir con él. Eso es bueno, ese es el objetivo: URGONight se usa durante el día, durante sesiones cortas de 15/20 minutos. Aquí es donde entran los ejercicios para ayudarlo a volver a dormir.
Realimentación
Antes de darle mi opinión, sepa que esto es solo un sentimiento puramente subjetivo, y no una prueba científica en absoluto. Por lo tanto, estos datos se han extraído principalmente de mi experiencia con los auriculares y no se corresponden necesariamente con el uso que haría de dicho producto.
Por lo tanto, realicé una media de 2 a 3 sesiones por semana durante varios meses con URGONight. También tenga en cuenta que, durante el verano, me quité el casco durante varias semanas antes de retomar los ejercicios al inicio del curso escolar, con el fin de simular el uso que podría tener un usuario medio, según el periodo en el que adquiera el URGONight. .
Seamos honestos: las primeras sesiones me parecieron muy tediosas. Los ejercicios ciertamente están bien pensados y se benefician de un bonito diseño, pero, al principio, no sabemos cómo generar estas famosas ondas SMR y superar los ejercicios. Al principio, normalmente logras progresar sin saber realmente por qué, lo que puede resultar un poco frustrante en la práctica.
Luego intentamos cerrar los ojos, pero no es el método correcto. Peor aún, incluso podría sesgar los resultados y hacerle pensar que está progresando cuando no es así. De hecho, URGONight se usa durante el día porque requiere tener una mente activa y consciente para aprender a generar estas ondas SMR.
Después de este falso comienzo, finalmente comenzamos a encontrar algunas técnicas que funcionan. Recordar ciertos momentos puede funcionar, pero no es sistemático. La técnica que adopté rápidamente es simple: fije la mirada en un punto lo más lejos posible. Los ejercicios están vinculados y gradualmente entendemos cómo funciona. Llegar a cultivar hojas virtuales en árboles en la aplicación, está bien, pero ¿qué pasa una vez en la cama, sin los auriculares en la cabeza?
Durante las primeras semanas, los beneficios no se sintieron realmente. Pero poco a poco, comencé a sentir los primeros efectos. Me quedé dormido mucho más rápido, especialmente en los días que usé URGONight. ¿Coincidencia? Luego, durante el período de verano en el que dejé de usar los auriculares durante varias semanas, noté que mis despertares nocturnos eran mucho menos comunes. Buen punto.
Sigue siendo difícil establecer concretamente los beneficios aportados por URGONight en los últimos meses. De hecho, los factores externos han entrado en juego en diferentes momentos, lo que hace imposible medir realmente el progreso empíricamente. No obstante, la experiencia en general me pareció bastante satisfactoria.
Hoy tengo la sensación de que tardo menos en conciliar el sueño, y mis despertares nocturnos son especialmente mucho menos frecuentes que antes. Sobre todo: estos beneficios parecen durar en el tiempo, al menos por ahora, incluso después de dejar de usar los auriculares. Solo debes recordar la técnica que funcionó en la aplicación y replicarla durante tus días, sin auriculares, para favorecer el sueño por la noche.
UrgoNight estima que es necesario utilizar el casco durante al menos un mes a razón de 3 sesiones por semana para empezar a medir los primeros efectos. Por tanto, esto requiere un mínimo de rigor por parte del usuario. Y para quienes deseen ir más allá con más datos empíricos, aquí está el resumen del estudio realizado por URGO entre abril de 2019 y diciembre de 2020.
Estudio
Este estudio fue realizado en los Países Bajos y dirigido por el Dr. Martijn Arns, especializado en investigación en neurociencia para mejorar nuestra comprensión del cerebro y su funcionamiento, pero también en neurociencia aplicada para evaluar y proponer técnicas de neuromodulación al Instituto. De Recherche Brainclinics, un instituto de investigación independiente.
Se llevó a cabo en 37 voluntarios que declararon estar insatisfechos con su sueño, en base a 40 a 60 sesiones realizadas con el programa de neurofeedback URGOnight, una tecnología de entrenamiento cerebral guiado y personalizado dedicada al sueño.
El objetivo de este estudio fue validar el efecto que produce el entrenamiento con URGOnight sobre la calidad del sueño de los sujetos interrogados y sometidos a un programa de neurofeedback. Basado en el concepto de retroalimentación, el neurofeedback es un método suave que utiliza la actividad cerebral como parámetro, que se puede medir con un electroencefalograma (EEG). Así, es posible mejorar la calidad de nuestro sueño de forma sostenible: entrenando ondas SMR (ritmos sensoriomotores) durante el día, fortalecemos los ejes del sueño encargados de proteger nuestro sueño por la noche.
El programa de rehabilitación del sueño en casa URGOnight utilizando la técnica de neurofeedback fue desarrollado por URGOtech en colaboración con expertos e ingenieros del sueño. El estudio clínico se desarrolló y llevó a cabo en colaboración con el instituto de investigación Brainclinics y la calidad del sueño de los sujetos se evaluó cualitativamente mediante cuestionarios de autoevaluación y cuantitativamente mediante lecturas de actigrafía:
- Inicio de la contratación de participantes: abril de 2019.
- Fin del estudio: diciembre de 2020.
- Durée de l’étude pour les participants : tous les participants ont réalisé 5 séances par semaine en journée, pour un total de 40 séances (soit 8 semaines) ou 60 séances (soit 12 semaines), avec un suivi effectué à 3 mois puis à 6 meses.
- Las sesiones se realizaron en casa con la organización de una visita semanal al instituto Brainclinics.
- La duración de las sesiones fue de 20 minutos, como en el actual programa URGOnight. – Los participantes completaron cuestionarios en la aplicación, así como cuestionarios de satisfacción y evaluaciones clínicas.
Gracias al programa de neurofeedback URGOnight, los resultados de este estudio muestran que:
- 2/3 de los participantes notaron un aumento en su tiempo de sueño de 57 minutos en promedio (2 horas como máximo).
- Los participantes notaron una mejora en su sueño después de 20 sesiones en promedio (algunas tan pronto como 10 sesiones).
- Después de 40 sesiones, las mejoras en el sueño duraron 3 meses (hasta 6 meses para algunas personas).
- Después de 40 sesiones, los participantes están significativamente más satisfechos con su sueño y las puntuaciones de sueño, registradas en la aplicación URGOnight, han aumentado en un 85%.
Finalmente, en términos de experiencia de usuario:
- El 91,7% de los participantes consideró que URGOnight era fácil de usar.
- El 91,7% se motivó a realizar todo el programa URGOnight.
